efekty murowane!
Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie nad łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- mięśnie brzucha są napięte
Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze:
- Plank side ( deska bokiem ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze
- Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół
- Plank Push-ups- z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce )
- Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami.
Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach. Na początek spróbuj wykonać plank przez 60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.
chcecie mieć piękna
konto-usunięte
Chyba zacznę ćwiczyć :P
ninainina
do Martusia001: wejdź se na yt i wpisz fittapy. ona ma dobre ćwicznia i myślę że znajdziesz to czego szukasz
slodka_czekolada
mam pytanie czy można to ćwiczenie robić z rana, przed śniadaniem? wiem że ogólnie nie powinno się ćwiczyć na czczo ale w końcu to krótkie ćwiczenie
miskamiska
Zapraszam na mojego BLOGO- VL OGA ! catchabreathhh.blogspot.com/
sanderson
widać efekty brzucha i wyłącznie po jakim czasie ?
Magic2205
Ja od razu zrobie więcej. Mam zaczynać tak jak pisze czy np. od minuty ?
lusienka_18
taaa... ja ledwie minutę wytrzymuję, a ćwiczę 3 miesiące... Ćwiczenie dobre, ale nie dla mnie...
Martusia001
mam pytanie do innych dziewczyn ktore cwicza w domu : Jakie cwiczenia wykonujecie na usuniecie tkanki tluszczowej z brzucha i ud ? Ale tylko takie ktore mozna robic w domu :)
konto-usunięte
Pomaga, ale stosowana z innymi ćwiczeniami, a tak poza tym, to dobrze wzmacnia mięśnie. Kilka treningów i wytrzymuje ponad 3 minuty :D Winner!
KinGa1322
Ja ćwiczę i moim zdaniem jest to dobre ćwiczenie! Aczkolwiek nie oszukujmy się, że tylko deska da nam jakiekolwiek efekty. :)
Użytkownicy także przypinają:
2
1
0
[Tags] Drożdżowe zajączki na Wielkanoc w tym w ...
7
1
7
BEST PLANK WORKOUT FOR SMALLER WAIST, FLAT ABS ...
Zaloguj się, aby dodać komentarz.