mmmm :33
olcia198722
ja osobiście polecam wszystkie ćwiczenia Rebeki Louis na pośladki i nogi miałam tzw plaskopupie po ćwiczeniach z nią mój tyle wygląda super okrągły i podniesiony polecam filmik z obciążeniem Lift and tone that butt Ponad to ma super ćwiczenia na ABS Ogólnie Rebecca gora
dennis
Rowniez odradzam przysiady. Wiekszosc z nas kobiet ma za bardzo rozbudowane miesnie czworoglowe ud, a często w przysiadzie trudno jest nam kontrolować pracę każdego mięśnia i duży nacisk odbiera przejmuje właśnie udo. Lepiej sprawdza się wszelkie ćwiczenia izolowane np. hip turysty (jest ich wiele wersji), odwodzenie nogi do tyłu, do boku np na wyciagu czy z taśmą, klek na czworaka i pompowanie pośladków niczym u mel B ;) koleżanka niżej ładnie napisała o spinaniu pośladków na kilka sekund. Jak chcesz budować mięsień no to nadwyżka kaloryczna do tego i jazda ;)
konto-usunięte
te są najefektywniejsze z obciązeniem Wykroki, bułgarski przysiad, wykop "osiołka", martwy ciag, te ćwiczonko zszywka.pl/p/bardzo-efektywne-cwiczenie-posladko-20930472.html , ćwiczenie leżące na plecach unoszenie bioder w górę. Pamiętaj by zawsze spinać pośladki i nie rozluźniać ich a także 2-3 sekundy zatrzymać w trakcie. ciężko mi niektóre ćwiczenia opisać,nie robię przysiadów i w sumie ich nie polecam, ja ćwiczę np. na suwnicy i sa mega efektywne (efekt na mojej zszywce). Pamiętaj pośladki buduje się powoli wiec daj im co drugi dzień odpocząć
Zaloguj się, aby dodać komentarz.