grunt to dieta . oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie , utnij 500-600 kcal jesli nie lubisz restrykcyjnych diet, jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, bo nie powoduja one wahan cukru przez co nie masz napadow glodu. 30oma min treningu dolozysz jeszcze z 200-300 spalonych kalorii i wtedy deficyt jest zdrowy i nie nastapi efekt jojo.
Nie czas a intensywność treningu jest ważna. Jeżeli w ciągu 30 minut dajesz z siebie 200% masz szanse na powodzenie... Wazniejszym jest jednak to, byś racjonalnie i regularnie się odżywiała. Pamiętaj też, by starać się wysypiać, bo ma to ogromny wpływ na organizm. Jeżeli masz do pracy niedaleko- chodź pieszo. Korzystaj z każdej sytuacji, by sie troszkę poruszać :)
Dużo wody, jedz regularnie, co 3 h ! (wszyscy to powtarzają do znudzenia ale prawda jest taka, że to zdrowe!). Pozwalaj sobie na słodycze! Ale niech to będzie jakiś zdrowy deser raz na tydzień na przykład jakieś ciasto. Ostatni posiłek jedz 2/3 h przed snem. Nie ćwicz codziennie! To jeden z najgorszych błędów! Potrzebujesz conajmniej 1 dnia odpoczynku w tygodniu! powodzenia1
tylko nie opieraj się na samych ćwiczeniach, dieta jest ważniejsza i nie pozwalaj sobie na choćby pudełko ciastek lub pizzę (bo tyjesz)tym bardziej w godzinach wieczornych, pij mnóstwo wody, jedz zupę warzywną na kolację przed snem - uczucie lekkości, dużo lepiej się śpi i nie bd podjadać w nocy i szybciej schudniesz, zupę warzywną jem 2xdziennie i zaobserwowałam szybszą utratę wagi ;)
A tam gadacie głupoty pewnie że przy 30 minutowym treningu da się schudnąć. To gadki o spalaniu po 30 minutach dotyczą ćwiczeń/kardio w spokojnym tempie. I ja Ci proponuję interwały skoro masz tylko 30 minut musisz je jak najlepiej wykorzystać. I trening nie musi być długi wystarczy aby był intensywny dzięki temu przyspieszysz metabolizm. I dużą rolę odgrywa odpowiednie zdrowe odżywianie i systematyczność ;)
zuzia3137
piękna jesteś.
paulinaa904
grunt to dieta . oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie , utnij 500-600 kcal jesli nie lubisz restrykcyjnych diet, jedz pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, bo nie powoduja one wahan cukru przez co nie masz napadow glodu. 30oma min treningu dolozysz jeszcze z 200-300 spalonych kalorii i wtedy deficyt jest zdrowy i nie nastapi efekt jojo.
dennis
Najważniejsza jest dieta, sport to dodatek
lusienka_18
Nie czas a intensywność treningu jest ważna. Jeżeli w ciągu 30 minut dajesz z siebie 200% masz szanse na powodzenie... Wazniejszym jest jednak to, byś racjonalnie i regularnie się odżywiała. Pamiętaj też, by starać się wysypiać, bo ma to ogromny wpływ na organizm. Jeżeli masz do pracy niedaleko- chodź pieszo. Korzystaj z każdej sytuacji, by sie troszkę poruszać :)
lenkalenia
dobij do 45 minut i bd lepiej :)
jadziaaa123
Boooskie...tylko co zrobić, żeby do tego mieć jeszcze taki biust :)
zuzka2419
Dużo wody, jedz regularnie, co 3 h ! (wszyscy to powtarzają do znudzenia ale prawda jest taka, że to zdrowe!). Pozwalaj sobie na słodycze! Ale niech to będzie jakiś zdrowy deser raz na tydzień na przykład jakieś ciasto. Ostatni posiłek jedz 2/3 h przed snem. Nie ćwicz codziennie! To jeden z najgorszych błędów! Potrzebujesz conajmniej 1 dnia odpoczynku w tygodniu! powodzenia1
konto-usunięte
zależy od tego co ćwiczysz i jak ćwiczysz. jeśli po tych 30 minutach jesteś nieźle "zmachana", to na pewno schudniesz :)
xolaa99x
tylko nie opieraj się na samych ćwiczeniach, dieta jest ważniejsza i nie pozwalaj sobie na choćby pudełko ciastek lub pizzę (bo tyjesz)tym bardziej w godzinach wieczornych, pij mnóstwo wody, jedz zupę warzywną na kolację przed snem - uczucie lekkości, dużo lepiej się śpi i nie bd podjadać w nocy i szybciej schudniesz, zupę warzywną jem 2xdziennie i zaobserwowałam szybszą utratę wagi ;)
czarnobyl
A tam gadacie głupoty pewnie że przy 30 minutowym treningu da się schudnąć. To gadki o spalaniu po 30 minutach dotyczą ćwiczeń/kardio w spokojnym tempie. I ja Ci proponuję interwały skoro masz tylko 30 minut musisz je jak najlepiej wykorzystać. I trening nie musi być długi wystarczy aby był intensywny dzięki temu przyspieszysz metabolizm. I dużą rolę odgrywa odpowiednie zdrowe odżywianie i systematyczność ;)