płaski brzuch w tydzień Ćwiczenia na płaski brzuch
dr Tony Catersiano: Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!
Użytkownicy także przypinają:
agabujan
efekt gwarantowany . nie sprobujesz nie dowiesz sie :) cwiczenia nie sa ciezkie ani wyczerpujace. dla leniuchow w sam raz:)
natalia1903
Są efekty?
agabujan
napinajac mieanie brzucha zginami sie tak aby nasze kolana znalazly sie pod broda i tak 20x :) moj zestaw byl wlasnie taki. wszystkie cwiczenia po 20razy i po 2powtorzenia. szczerze polecam :))
agabujan
ja do tego zestawu cwiczen dolozylam jeszcze jedno cwiczenie.. kladziemy sie na plecach, nogi zlaczone ulozone prosto, rece przy ciele
Fascinante
jeszcze nie, ale wypróbuję ;) ktoś się przyłącza?
calisto
Ktoś próbował ? :)