Pozycja wyjściowa dla prawej strony : leżenie bokiem (na lewym boku), podpór na przedramieniu, łokieć na wysokości barku. Druga kończyna górna (prawa) zgięta w st. łokciowym i dłonią dotyka skroni. Lewa kończyna dolna zgięta w stawie kolanowym , prawa wyprostowana.
RUCH: uniesienie bioder, aby były w jednej osi z głową i kolanem. Jednoczesne zgięcie prawego kolana i przyciagnięcie do prawego łokcia. W ten sposób zgina nam się prawy bok. Pózniej opuszczamy delikatnie biodro i powtarzamy.
najlepiej 12 x 3 serie - przy czym na zmianę jedna i druga strona bez przerw miedzy stronami :)
madzialapka
Pozycja wyjściowa dla prawej strony : leżenie bokiem (na lewym boku), podpór na przedramieniu, łokieć na wysokości barku. Druga kończyna górna (prawa) zgięta w st. łokciowym i dłonią dotyka skroni. Lewa kończyna dolna zgięta w stawie kolanowym , prawa wyprostowana. RUCH: uniesienie bioder, aby były w jednej osi z głową i kolanem. Jednoczesne zgięcie prawego kolana i przyciagnięcie do prawego łokcia. W ten sposób zgina nam się prawy bok. Pózniej opuszczamy delikatnie biodro i powtarzamy. najlepiej 12 x 3 serie - przy czym na zmianę jedna i druga strona bez przerw miedzy stronami :)