ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ
PÓŁ H BIEGANIA! Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii. Pierwsza minuta: #1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk; #2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową #3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha #4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała; Druga minuta: #5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu; #6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan #7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank #8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę;
Użytkownicy także przypinają:
rejczeel
po co wypisywać takie bzdury, później dziewczyny wierzą w takie 'cuda'..
konto-usunięte
Nie ma takiego treningu, który by tak działał (czyli w 2 minuty spalił tyle co w pół godziny) !!! Ilość spalonych kolorii oblicza się ze wzoru: mas ciała*czas trwania ćwiczenia*współczynnik wydajności ćwiczenia (0,1 kcal - spokojne ćwiczenia (możesz rozmawiać), 0,2 - inensywne ćwiczenia (dyszysz), 0,3 - bardzo intensywne (modisz się aby cię ktoś dobił). Zatem dla osoby o masie 60 kg maszerującej 30 min bedzię to 180kcal, a dla wspomnianych ćwiczeń będzie to 36 kcal. Oczywiście ćwiczenie te świetnie będą świetnie modelowały CAŁĄ sylwetke, ale na pewno nie odchudzały.
eliza2000
mój tumblr o sporcie i zdrowym stylu życia: Eliszjax2000 :)
afrodyta13
tylko że nie spala się tłuszczu a tylko wodę, po "treningu"jak sie napijesz to będziesz ważyć jeszcze więcej
nanie
to Tabata...
Justyneczka_xD
Naprawdę tak to działa??