Obserwujący użytkownika _nevermind_ na Zszywacz.pl - Strona 5

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 1661 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Rzeszów

Tablic
7 Zszywek
84 Ulubionych
332 Aktywność
» Obserwowanych
292 Obserwuję
6 Obserwują
211

Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 96

Ostatnio dodane:

butelkowa zieleń

kolejna porcja uroczych sweterków

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Kiełczow,... Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 53

Ostatnio dodane:

:):):)

kolejne paznokcie..klasyczne a bardzo efektowne

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

Hehe...

:-)

Czas na ważenie

Moje cudowne maleństwo :) prezent urodzinowy :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 10

Czestochowa Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Jak zmienić zwykłe w szorty w modne i eleganckie.

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Corn-Dog
Ciasto:
1/2 szklanki mąki kukurydzianej
1/2 szklanki mąki tortowej
1 łyżka ostrej musztardy
1 jajko
szczypta soli
łyżeczka cukru
łyżeczka proszku do pieczenia
1/2 szklanki mleka
i smażone na patelni w głębokim tłuszczu lub frytkownicy

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Braniewo Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

Nowoczesny hol, przedpokój

♡♡♡

łazienka :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 10

Dąbrowa Górnicza Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0