kleeeooo

kleeeooo
Moje tablice obserwuje 2 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Siekane kotlety drobiowe z mozzarellą Składniki: 1 duża podwójna pierś z kurczaka 125 g mozzarelli (u mne Zottarella Light) 1 duże jajko 200 g jogurtu naturalnego świeży koperek 3 czubate łyżki mąki gryczanej sól, pieprz oliwa do smarowania patelni Sposób przygotowania: 1.Pierś kurczaka umyć i pokroić w małą kosteczkę. 2.Mozzarellę zetrzeć na tarce o dużych oczkach. 3.Koperek posiekać. 4.W misce połączyć wszystkie składniki, przyprawić i bardzo dobrze wymieszać. 5.Nakładać masę łyżką na rozgrzaną patelnię z oliwą. Smażyć na średnim ogniu z obu stron do zarumienienia. 6.Nadmiar tłuszczu można odsączyć na papierowym ręczniku kuchennym. ODCHUDZAJĄCY SHAKE... Wypróbuj i pozbądź się OPONKI... Składniki: ¾ szklanki Mleko (zwykłe, migdałowe ,lub kokosowe), około 15 kostek lodu, ½ łyżeczki wanilii, 1-2 łyżki niesłodzonego kakao w proszku, ⅓ banana... POMYSŁ NA OBIAD! Ryżowa zapiekanka z kurczakiem i brokułami! POMYSŁ NA OBIAD! Ryżowa zapiekanka z kurczakiem i brokułami! Składniki na 4 porcje: szklanka ryżu długoziarnistego 2 łyżki oliwy z oliwek 1 mały brokuł 1 pierś z kurczaka 100g śmietany 3 jajka 50g startego sera żółtego przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa Wykonanie: Ryż płuczemy w zimnej wodzie, podsmażamy około minuty na łyżce rozgrzanej oliwy, zalewamy 300ml wody, solimy, doprowadzamy do wrzenia. Zmniejszamy ogień, przykrywamy pokrywką i gotujemy około 10 minut, wyłączamy płytę, garnek z ryżem pozostawiamy na ciepłej płycie na 10 minut. Brokuły dzielimy na mniejsze różyczki, gotujemy w osolonej wodzie około 2 minut, osączamy i przelewamy zimną wodą. Pierś kurczaka gotujemy w kostce rosołowej, po wystudzeniu kroimy w kostkę. Śmietanę, jajka i ser mieszamy razem, doprawiamy solą, pieprzem i gałką. Ryż mieszamy z brokułami, kurczakiem i połową sosu, wykładamy do naczynia żaroodpornego. Wierzch zalewamy pozostałym sosem. Zapiekamy w 180 stopniach do zrumieniania (około 20 minut). Kokosowy omlet z bananem i borówkami Czas przygotowania: 10 minut Czas gotowania: 10 minut W sumie: 20 minut Porcje: 1 Składniki: Omlet - 3 jajka - odrobina aromatu migdałowego lub waniliowego - ½ łyżeczki ekstraktu ze stewii - 1 łyżka jogurtu naturalnego - 30 g wiórków kokosowych - 1 łyżeczka oleju kokosowego Dodatki: - 2 łyżki jogurtu naturalnego - 1 łyżka miodu - garść borówek - banan Przygotowanie: Składniki omleta: roztrzepane jajka, aromat migdałowy lub waniliowy, jogurt naturalny i wiórki kokosowe bardzo dokładnie wymieszać w misce. Olej kokosowy roztopić na niewielkiej patelni, nie rozgrzewać zbyt mocno. Wylać zawartość miski ze składnikami na patelnię i smażyć na małym ogniu dużego palnika przez około 7 minut nie ruszając omleta. Po tym czasie lekko podważyć boki omleta odrywając go od patelni. Bardzo ostrożnie przełożyć na talerz, a następnie przełożyć na patelnie odwracając omlet na drugą stronę. Smażyć jeszcze około 3 minut. Gotowy omlet przełożyć na talerz, posmarować jogurtem naturalnym, wyłożyć pokrojonego banana i borówki. Polać miodem i posypać wiórkami kokosowymi. Smacznego! Wartości odżywcze Rozmiar porcji: 463 g Kalorie: 780 kcal Tłuszcze: 50,7 g Węglowodany: 64,8 g Błonnik: 9,3 g Białko: 25,8 g Dietetyczne placki kokosowo-twarogowe Składniki (na 8 sztuk): 250 g twarogu chudero 5 łyżek wiórek kokosowych 4 łyżki mąki kukurydzianej 5 tabletek stewii 1 jajko olej kokosowy do smarowania patelni Sposób przygotowania: 1.Twaróg rozgnieść widelcem, dodać pozostałe składniki i wszystko dobrze wymieszać. 2.Rozgrzać patelnię i posmarować małą ilością oleju. 3.Mokrymi rękoma formować placki i wykładać na patelnię. Smażyć z każdej strony na średnim ogniu aż się zarumienią

Tablic
4 Zszywek
18 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
9 Obserwuję
0 Obserwują
0