simmbka

simmbka
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Brak jeszcze zszywek.

Tablic
0 Zszywek
0 Ulubionych
2004 Aktywność
» Obserwowanych
79 Obserwuję
6 Obserwują
4

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

5

64

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

14

37

simmbka
simmbka polubiła: ooo tak.
ooo tak.

0

4

simmbka
simmbka polubiła: winter room
winter room

0

10

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

0

136

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

1

133

simmbka
simmbka polubiła: 72 kg VS 58 kg... Tak niewi...
72 kg VS 58 kg... Tak niewiele brakuje do wymarzonego celu. ( Cel ostateczny 52-54 kg). A jak tam u was forma? :)

25

3

simmbka
simmbka polubiła: jest klimat
jest klimat

6

134

simmbka
simmbka polubiła: Wiele osób na początku swoj...
Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg. Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy. Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły. Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie. Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :)

6

1

simmbka
simmbka polubiła: Super pokój!
Super pokój!

0

114

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

1

55

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

4

188

simmbka
simmbka polubiła: Hejka. Przedstawiam wam moj...
Hejka. Przedstawiam wam moją " małą" metamorfozę, piszę "małą" gdyż cały czas dążę do wymarzonego celu i się nie poddam to jeszcze nie koniec! Waga na 1 zdjęciu to 72 kg ( koniec lutego) 2 zdjęciu 60 kg( koniec czerwca) i na 3 zdjęciu 58kg ( koniec października) -> moja zmiana trwała od lutego do teraz ( z przerwami) i trwa nadal.. Do tej pory zrzuciłam 14 kg :) i w końcu zobaczyłam tą moją wymarzoną " 5" z przodu! Jestem bardzo szczęśliwa! Warto walczyć o swoje marzenia i się nie poddawać mam nadzieję że mogę być dla kogoś jakąś motywacją że nie wolno się poddawać! Pamiętajcie DIETA I SPORT to droga do sukcesu - innej drogi nie ma na skróty. Chcecie mieć szybkie efekty które szybko znikną? Czy wolicie się dłużej pomęczyć ale mieć efekty na "lata" a nie " lato" :) jak macie jakieś pytania to chętnie odpowiem :) pozdrawiam.

34

2

simmbka
simmbka polubiła: Ćwiczycie?
Ćwiczycie?

0

11

simmbka
simmbka polubiła: mięśnie
mięśnie

0

15

simmbka
simmbka polubiła: Pełno tutaj zdjęć motywacyj...
Pełno tutaj zdjęć motywacyjnych i przemian dotyczących ciałka. Takie zdjęcia bardzo potrafią pomóc niektórym zmoblizować się do działania. Stwierdziłam więc, że moja figura nie jest jakaś perfekcyjna, ale nie jest też najgorsza i może mogłaby kogoś zainspirować? :-) może komuś się spodoba, a może i nie. Był pewiem okres kiedy ćwiczyłam 2 miesiące i wyrobiłam sobie brzuch po lewej, robiłam też przysiady, ale jedyne co dały to poprawienie się jędrności skóry :-) Uprzedzam, że na pierwszym zdjęciu nie wypinam się, tylko jestem najzwyczajniej na świecie odwrócona tyłem. Mi moja figura nawet się podoba :-) A wy jak czujecie się w swoim ciele? :)

31

1

simmbka
simmbka polubiła: ....
....

0

3

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

0

1

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

10

42

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

5

92

simmbka
simmbka polubiła: Runy
Runy

5

11

simmbka
simmbka polubiła: Nocni Łowcy, w czerni wyglą...
Nocni Łowcy, w czerni wyglądacie lepiej niż wdowy naszych wrogów.➰♚

0

2

simmbka
simmbka polubiła: ♥♥♥
♥♥♥

0

2

simmbka
simmbka polubiła: shadowhunters "angelic...
shadowhunters "angelic power" ♚➰

0

1

simmbka
simmbka polubiła: tatuaż na przedramieniu kwi...
tatuaż na przedramieniu kwiat lotosu dotwork

0

10

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

0

7

simmbka
simmbka polubiła: Cudny *.*
Cudny *.*

0

23

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

2

6

simmbka
simmbka polubiła: vvv
vvv

0

5

simmbka
simmbka polubiła: ...
...

5

70