yeppf

yeppf
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Brak jeszcze zszywek.

Tablic
0 Zszywek
0 Ulubionych
206 Aktywność
» Obserwowanych
55 Obserwuję
8 Obserwują
0

yeppf
yeppf polubiła: Taki brzuch to dopiero moty...
Taki brzuch to dopiero motywacja!

6

13

yeppf
yeppf polubiła: Motywacja!
Motywacja!

0

16

yeppf
yeppf polubiła: Motywacja
Motywacja

0

18

yeppf
yeppf polubiła: Metamorfoza w 14 tygodni
Metamorfoza w 14 tygodni

26

50

yeppf
yeppf polubiła: Od dzisiaj zaczynam robić t...
Od dzisiaj zaczynam robić ten trening. Słyszałam, że jest bardzo efektywny, a wewnętrzna strona ud to moja zmora, więc dlaczego by nie spróbować :D Bedę go robić codziennie, a za jakieś 2 tygodnie napisze czy widać jakieś minimalne zmiany, być może wstawie jakies zdjęcie z porównaniem :))

14

81

yeppf
yeppf polubiła: ....
....

25

264

yeppf
yeppf polubiła: ...
...

2

77

yeppf
yeppf polubiła: ...
...

0

15

yeppf
yeppf polubiła: ♡♡♡♡♡
♡♡♡♡♡

2

52

yeppf
yeppf polubiła: Motywacja !
Motywacja !

1

16

yeppf
yeppf polubiła: z spódniczką ;)
z spódniczką ;)

1

7

yeppf
yeppf polubiła: ...
...

1

52

yeppf
yeppf polubiła: FILETY BIAŁEJ RYBY W PANIER...
FILETY BIAŁEJ RYBY W PANIERCE CURRY

0

29

yeppf
yeppf polubiła: zgadnijcie ile waze na dwoc...
zgadnijcie ile waze na dwoch zdjeciach ;) powiedzcie mi co wyglada lepiej? wiadomo jaka jest odpowiedz. 6 miesiecy cwiczen i takie efekty. mozna? mozna. tylko trzeba sie przylozyc. 'chude' nie jest fajne wkoncu znalazlam rozum i sie nie glodze, wam tez radze bo jedzenie to paliwo! teraz jem 2800 kalorii i zdjecie po prawej bylo robione dzisiaj. wy tez tak mozecie ;) jak macie jakiekolwiek pytania to walcie smialo instagram - fitannax prywatne - annarutkowskax jesli ktos potrzebuje jakiejkolwiek pomocy na temat cwiczen/diety tu jest moj email: anna.x33@hotmail.com co prawda nie jestem zadna dietetyczka ale naczytalam sie juz duuuzo ksiazek i mozna powiedziec ze tyle samo wiem! dziekuje wszystkim za mile slowa! <3

64

12

yeppf
yeppf zaczęła obserwować: aleksandrafit52
aleksandrafit52
yeppf
yeppf polubiła: .♥.
.♥.

4

79

yeppf
yeppf polubiła: Niedzielne śniadanko, czyli...
Niedzielne śniadanko, czyli jabłka z cynamonem, truskawki, chrupki chlebek błonnikowy z serkiem wiejskim ;) Miłego dnia!

3

1

yeppf
yeppf polubiła: @edytastudniarz
@edytastudniarz

8

43

yeppf
yeppf skomentowała: :::
:::

7

58

gdzie dostane taka spodniczke?
yeppf
yeppf polubiła: Jakie macie sposoby na smuk...
Jakie macie sposoby na smukłą sylwetkę bez zbytniego wysiłku ? :)

26

33

yeppf
yeppf polubiła: BANOFEE PIE CZEKOLADOWE - b...
BANOFEE PIE CZEKOLADOWE - bez pieczenia * 250 g ciastek digestive * 70 g masła, miękkiego * 1 puszka kajmaku z puszki około 400 g * 180 g czekolady, gorzkiej pół na pół z mleczną, rozpuszczonej * * 250 ml śmietany kremówki, schłodzonej * 1,5 łyżki cukru pudru * 4 średniej wielkości banany * kakao do oprószenia (u mnie wiórki z gorzkiej czekolady) Ciasteczka wraz z masłem zmiksować w malakserze lub odpowiedniej przystawce blendera na mokry piasek (alternatywnie można ciastka włożyć do mocnego woreczka i pokruszyć uderzając wałkiem, następnie wymieszać z rozpuszczonym masłem- wersja dla osób mocno nerwowych na odstresowanie). Masą ciasteczkową wyłożyć dno i boki formy na tartę o średnicy 20 cm (w moim wypadku była to tortownica, boki wykładamy do wysokości 3,5 cm, formy na tartę się jeszcze nie dorobiłam ;) ). Schłodzić w lodówce. Masę kajmakową wymieszać z roztopioną czekoladą. Masę wyłożyć na schłodzony spód, schłodzić przez 4 godziny.** Śmietanę kremówkę ubić, pod koniec dodając cukier puder. Banany pokroić w plasterki. Do ubitej śmietany wmieszać połowę bananów. Bitą śmietanę z bananami wyłożyć na schłodzony wierzch tarty. Udekorować pozostałymi bananami, oprószyć wiórkami czekolady lub kakao.

0

101

yeppf
yeppf polubiła: ◇◇◇
◇◇◇

0

89

yeppf
yeppf polubiła: śliczna
śliczna

4

6

yeppf
yeppf polubiła: Trening na Seksowne Pośladk...
Trening na Seksowne Pośladki !!! Po 12 minutach tego treningu Twoje mięśnie pośladków i ud będą płonąć! Jeśli nie masz dużo czasu, a chcesz osiągnąć perfekcyjne pośladki i smukłe uda, ten trening jest dla Ciebie! Wykonując ten trening osiągniesz swój cel dużo szybciej niż wykonując setki przysiadów jak np. w 30-dniowych wyzwaniach. Ćwiczenia zawarte w tym treningu zostały dobrane z myślą o tym, aby uaktywnić wszystkie partie mięśni pośladkowych, tak aby Twoje pośladki stały się okrągłe i mocne. Jak często wykonywać ten trening? Możesz wykonywać Trening na Seksowne Pośladki więcej niż raz dziennie, jeśli jesteś oczywiście wstanie! Wykonuj ten trening jednak nie częściej niż 3-4 dni w tygodniu, tak aby między dniami treningowymi robić sobie dzień przerwy dla regeneracji i odbudowy mięśni pośladkowych. Pamiętaj o rozgrzewce przed i rozluźnieniu po treningu. Rozluźnienie powinno zawierać stretching statyczny, a rozgrzewka stretching dynamiczny. Dowiedz się więcej na ten temat w artykule: STRETCHING

48

221

yeppf
yeppf polubiła: 20 minutowy trening na spal...
20 minutowy trening na spalanie. Wcześniej zrobiłam 2 inne treningi po 20 min. Tego wytrwałam 9:50 :D Jest coraz lepiej. Kilka miesięcy temu wytrzymywałam połowę jednego filmiku. Widzę progress w kondycji :D Jestem radosną fontanną i lecę pod prysznic :D Trzymajcie się :D

2

26

yeppf
yeppf polubiła: TRENING NA UDA I POŚLADKI
TRENING NA UDA I POŚLADKI

0

31

yeppf
yeppf polubiła: ....
....

4

0

yeppf
yeppf polubiła: ....
....

5

17