Jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Cukier zamień na miód, białe pieczywo zamień na żytnie razowe, gazowane napoje na wodę (2l dziennie), mniej soli i cukru, pij zieloną herbatę, jedz dużo warzyw i owoców, ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 0,5-1h. Z ćwiczeń polecam: Tiffany na boczki, Mel B pośladki, brzuch, cardio. Pamiętaj aby na koniec każdego treningu chociaż 5min się porozciągać i rozluźnić mięśnie (takie ćwiczenia Mel B też posiada;)), bo inaczej kolejnego dnia nie będziesz mogła wstać z łóżka, nie mówiąc już o treningu. Przyłącz się do nas :). Powodzenia! :)
pamiętaj, 30% to ćwiczenia, a 70 dieta!! teraz zaczyna się robić ciepło to możesz z powodzeniem biegać, poza tym basen i rower ;) wszelkie ćwiczenia cardio pomogą Ci też zrzucić zbędne kilogramy. myślę że jeśli wprowadzisz racjonalne żywienie i będziesz ćwiczysz min. 3 razy w tygodniu to różnicę zobaczysz już po miesiącu ;)
w trzy miesiace mozesz schudnąć 15kg:) udało sie to mojej koleżance, dzieki siłowni 3-4 razy w tygodniu i zdrowym posilkom 5 razy dziennie:) ty zamiast siłowni mozesz ćwiczyć np z Mel B. lub Chodakowska:)
10 kg to stanowczo za dużo :) mamy podobny wzrost i wagę tylko ja waze 59 :p a co do cwiczen to wejdz na bloga lub profil na fb tips for woman tak są fajne playlisty z ćwiczeniami :)
Jeśli zaczniesz od zaraz i zaczniesz regularnie trenować + zdrowo się odżywiać ( unikać słodyczy, pić dużo wody, jeść mniej ale częściej) na pewno Ci się uda choć trochę zmienić swoje ciało do wakacji!!!
życzę powodzenie :)
bieganie długodystansowe, miley cyrus sexy legs
ja osobiście zaczęłam ćwiczyć z E. Chodakowską trening 'killer' i w 2 tygodnie spadło z ud pół cm (niewiele ale zawsze coś :P )
dzoana_dzandza
biegam od pół roku . co jakiś czas podchodzę do chodakowskiej ale długo nie wytrzymuje . z ud zeszły mi 3 cm
alwayshungrymonster
Jedz 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Cukier zamień na miód, białe pieczywo zamień na żytnie razowe, gazowane napoje na wodę (2l dziennie), mniej soli i cukru, pij zieloną herbatę, jedz dużo warzyw i owoców, ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 0,5-1h. Z ćwiczeń polecam: Tiffany na boczki, Mel B pośladki, brzuch, cardio. Pamiętaj aby na koniec każdego treningu chociaż 5min się porozciągać i rozluźnić mięśnie (takie ćwiczenia Mel B też posiada;)), bo inaczej kolejnego dnia nie będziesz mogła wstać z łóżka, nie mówiąc już o treningu. Przyłącz się do nas :). Powodzenia! :)
DolceSangue
www.youtube.com/watch?v=SO0aKPbxIJo polecam;)
urbanna
pamiętaj, 30% to ćwiczenia, a 70 dieta!! teraz zaczyna się robić ciepło to możesz z powodzeniem biegać, poza tym basen i rower ;) wszelkie ćwiczenia cardio pomogą Ci też zrzucić zbędne kilogramy. myślę że jeśli wprowadzisz racjonalne żywienie i będziesz ćwiczysz min. 3 razy w tygodniu to różnicę zobaczysz już po miesiącu ;)
konto-usunięte
w trzy miesiace mozesz schudnąć 15kg:) udało sie to mojej koleżance, dzieki siłowni 3-4 razy w tygodniu i zdrowym posilkom 5 razy dziennie:) ty zamiast siłowni mozesz ćwiczyć np z Mel B. lub Chodakowska:)
dosia1393
tam*
dosia1393
10 kg to stanowczo za dużo :) mamy podobny wzrost i wagę tylko ja waze 59 :p a co do cwiczen to wejdz na bloga lub profil na fb tips for woman tak są fajne playlisty z ćwiczeniami :)
ladybanana
Jeśli zaczniesz od zaraz i zaczniesz regularnie trenować + zdrowo się odżywiać ( unikać słodyczy, pić dużo wody, jeść mniej ale częściej) na pewno Ci się uda choć trochę zmienić swoje ciało do wakacji!!! życzę powodzenie :)
ladybanana
bieganie długodystansowe, miley cyrus sexy legs ja osobiście zaczęłam ćwiczyć z E. Chodakowską trening 'killer' i w 2 tygodnie spadło z ud pół cm (niewiele ale zawsze coś :P )