!["[...]"](https://img-ovh-cloud.zszywacz.pl/1/0570/thb_4581.jpg)
...
Rysia404
ja biegam co 2 dzień od jakiegoś miesiąca i zauważyłam naprawdę duże efekty. Biegam ok 30min a potem robię tiffany boczki i mel b pupę. Na razie spadły mi 3 kg. Nie wiem ile w cm bo nie mam miarki ale znajomi mówią mi, że schudłam. Wydaje mi się, że największa różnicę widać na nogach
inspiracje_kolacje
Przede wszystkim dieta, bez niej możesz biegac codziennie i efekty beda słabe. Okres swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a z wyniku musisz zrobić deficyt kaloryczny ok 200-500kalorii. Gdy bedziesz prowadzic juz diete, to treningi najlepiej robić w ten sposob: biegaj co drugi dzien po 45-60 minut, tempo takie byś mogla swobodnie rozmawiać. W dni przerw dobrze robić cwiczenia siłowe. Lub połaczyc cwiczenia cardio z siłowymi, jezeli stac Cie na stepper to polecam Ci te urządzenie, sama na nim cwicze i chudne.
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.