BICYCLE CRUNCHES Połóż się płasko na podłodze,
przyciskając dolną część pleców do ziemi i trzymając dłonie przy głowie. Przyłóż ramiona do pozycji zgięcia i podnieś kolana do około 45 stopni. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Trzymaj prawą nogę wyciągniętą i przysuwając kolano lewej nogi i prawy łokieć blisko lewego kolana przez chrupanie na bok, podczas wydechu. Wróć do początkowej pozycji podczas wdechu. Skurcz do przeciwnej strony, gdy jedziesz na rowerze i zbliż się lewym łokciem do prawego kolana i wydychaj powietrze.
Użytkownicy także przypinają:
