Więcej zszywek z tablicy

Pomysły

Obserwuj tablicę

Co robić, by pupa się uniosła i zaokrągliła, brzuch

i uda nabrały lekkich mięśni, spalić maleńkie boczki i maleńką oponkę oraz uda? Od tyg codziennie robię przysiady. Na początku nie mogłam zrobić 30.. dziś mogę robić rano i wieczorem po 200 lub nawet troszkę więcej. Macie jakieś plany treningowe? Podsyłajcie linki i dawajcie własne, sprawdzone rady. Nie mam moziwosci chodzic na siłownie, przynjmniej na razie. +Są jakieś dziewczyny z ciałkiem jak wyżej? ^^

Mam pytanie. Czytałam ze te ćwiczenia sexy legs miley Cyrus są ciekawe, jednak mam pewien problem z nogami. Są jakby umięśnione same w sobie, szczególnie łydki. Marzę o ładnej pupie a szczególnie o smukłych nogach ale czy takie ćwiczenia nie pogorszą tylko sytuacji?

1 | 19.02 o 20:06 Pokaż odpowiedzi

Athelas

4. Zamiast tylu przysiadów lepiej podzielić to na inne ćwiczenia, bo tyłek to aż 3 mięśnie a jedno ćwiczenie nie zawsze działa na wszystkie rejony. 5. Jeśli chcesz zobaczyć efekty tego typu ćwiczeń bez siłowni, to zapraszam zerknąć na efekty u mnie na tablicy. Obecnie już śmigam na siłownię, ale szczerze mówiąc w domu można baardzo dużo zrobić. Ja miałam wtedy tylko tyle miejsca do ćwiczeń, żeby się położyć na podłodze i tyle :D Także da się, tylko musisz pamiętać, żeby ćwiczyć min. 3x w tygodniu. Ustaw sobie gdzieś jakiś formularz do odhaczania treningu- na biurku albo na pulpicie :)

2 | 19.02 o 12:51 Pokaż odpowiedzi

Athelas

W tydzień doszłać do 200 przysiadów? o.O 1. Jak masz niedużo tłuszczu do spalenia to wystarczy trochę cardio plus ćwiczenia siłowe (z masą własngo ciała lub dokładasz kg: butelki z wodą, plecak z książkami, cokolwiek wymyślisz :) 2. Na nogi i pupę Vicotria's secret Miley cyrus sexy legs workout + 30 days Buttlift z Alicia Marie zamiennie. Jak to drugie to możesz coś dorzucić od siebie jescze. 3. Na brzuch obojętnie jaki zestaw ćwiczeń, taki który Ci się spodoba. Ale grunt to, żeby się ruszać i spalić tłuszcz - wtedy brzuch się odsłoni. Ja robiłam brzuszki, ale nie wiem czy nie lepiej jest robić pół brzuszki a potem nożyce czy coś podobnego, bo pełne brzuszki obciążają mi kręgosłup i są niewygodne. No i plank też jest killerem.

1 | 19.02 o 12:50 Pokaż odpowiedzi

martyynka1295

na pupe i brzuch robie mel b :) na nogi i tez pupe robie sexy legs miley cyrus :) co prawda wrocilam dopiero do cwicze bo dlugo nie cwiczylam ale za pierwszym razem cwiczac np sexy legs miley cyrus po dwoch tygodniach juz widzialam bardziej wysmuklone nozki :) tylko ze cwiczylam dzien w dzien przez cale dwa tygodnie :D

1 | 19.02 o 12:35 Pokaż odpowiedzi