Ćwiczenia modelujące: 3 najlepsze propozycje na płaski
brzuch
Rowerek
Połóż się na plecach. Dłonie możesz mieć ułożone na brzuchu, ale, jeśli wolisz, wyprostuj ręce i ułóż wzdłuż tułowia. Nogi zegnij w kolanach i unieś je tak, aby pomiędzy brzuchem, a twoimi udami był kąt prosty.
Zacznij pedałować, jakbyś jechała na rowerze. Staraj się, aby przez cały czas palce stóp były obciągnięte w dół.
Staraj się ćwiczyć energicznie, przez 2–3 minuty. Potem oprzyj stopy na podłodze i chwilę odetchnij. Wykonaj jeszcze dwie serie. Już po dwóch tygodniach twój brzuch stanie się mniej wypukły.
Unoszenie tułowia i wymachy nóg
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami ułożonymi wzdłuż tułowia.
Następnie zegnij lekko nogi w kolanach i połóż całe stopy na podłodze. Nogi powinny być złączone.
Nie odrywając głowy ani ramion od podłoża, unieś spokojnie biodra i tułów do góry. Teraz podnieś jedną nogę do góry, napnij mięśnie. Policz do trzech, po czym opuść nogę i podnieś drugą. Znów policz do trzech i opuść ją. Wróć do leżenia płasko na plecach. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Unoszenie nóg w górę
Połóż się na plecach z wyprostowanymi rękami i nogami.
Nie odrywając bioder od podłogi, unieś wysoko nogi, aby między nimi a tułowiem powstał kąt prosty. Obciągnij palce stóp, napnij lekko mięśnie łydek i ud.
Unieś lekko głowę i wyprostowane ręce, policz do trzech, po czym powoli opuść głowę i ręce. Nogi nadal powinny być uniesione. Zrób 10 powtórze...
Użytkownicy także przypinają:
DominikaSquatsAllDay
Niektóre z tych ćwiczeń zawarte są w tym szybkim treningu mięśni brzucha: www.youtube.com/watch?v=FEcK5mdeOJk