ja mogę polecić ściskanie poduszki między udami np podczas oglądania serialu (ja robie 500 ucisnięć na zakończenie standardowego treningu przed rozciąganiem, albo ostatnie ćwiczenie z callanetics, czyli ściskanie krzesła. ja wplatam takie drobnostki w standardowy trening i już widzę, że wewnętrzna strona ud się ujędrniła :)
Restencja
Jazda konna to definicja wewnętrznej strony ud. Mam straszne zakwasy po każdym treningu, poza tym przerwę między masywnymi udami.
fikcjaa
ja mogę polecić ściskanie poduszki między udami np podczas oglądania serialu (ja robie 500 ucisnięć na zakończenie standardowego treningu przed rozciąganiem, albo ostatnie ćwiczenie z callanetics, czyli ściskanie krzesła. ja wplatam takie drobnostki w standardowy trening i już widzę, że wewnętrzna strona ud się ujędrniła :)
konto-usunięte
na wewnętrzna sumo przysiad, ale uwaga biodra się mogą poszerzyć przy użyciu sztangi/ciężarów.