Dieta dla studenta :
1. Węglowodany – nasz mózg żywi się glukozą; dlatego pamiętaj, że węglowodany są źródłem energii dla pracy mózgu; jedz co 3-4 godziny by mózg pracował sprawnie przez cały dzień; jednak pamiętaj by sięgać po te zdrowe węglowodany – złożone; znajdziesz je w: pieczywie razowym, kaszach, brązowym ryżu, makaronie razowym, muesli, płatkach owsianych;
2. Białka – budują mózgi regenerują komórki nerwowe; jedz przynajmniej raz dziennie; wybieraj: chude mięso, ryby, chude twarogi;
3. Kwasy omega 3 – zapobiegają schorzeniom układu nerwowego, wspomagają pracę mózgu poprzez dobroczynny wpływ na pracę układu krążenia; raz w tygodniu sięgaj po tłustą rybę (np. łosoś), a codziennie pamiętaj o oliwie z oliwek lub oleju rzepakowym;
4. Lecytyna – gdy w naszym organizmie jej zabraknie to pojawiają się problemy ze zdolnościami pamięciowymi; dlatego sięgaj po produkty sojowe, jajka, orzechy czy migdały;
5. Minerały:
Magnez – łagodzi stres i napięcie, wspomaga koncentrację; znajdziesz go w: pestkach dyni, otrębach pszennych, kakao, zarodkach pszennych, migdałach, kaszy gryczanej, soi, białej fasoli, gorzkiej czekoladzie, orzechach pistacjowych i laskowych, płatkach owsianych, grochu szpinaku, bananie,
Wapń – wspomaga prawidłową pracę podczas naszego wysiłku; znajdziesz go w: żółtych serach (pamiętaj o tym, ze zawierają duże ilości tłuszczu), szprotkach, sardynkach, jogurcie, twarogu, migdałach, gotowanym szpinaku, natce pietruszki, sezamie;
Cynk – chroni układ nerwowy pr...
Polubili:
elizka663
Użytkownicy także przypinają:
