Hej, chciałabym was się polecić co zrobić żeby
schudnąć ważę 62 kg i mam 160 cm. Najgorzej jest z nogami nie cierpię ich. Doradzicie coś? Z góry dziękuję :)
konto-usunięte
Możesz jeść co chcesz I chudnąć. Po prostu musisz jeść mniej od zapotrzebowania. Tylko licz się z tym, że w wyglądzie nie będzie wow efektu (zwłaszcza w brzuchu). Za to jak będziesz jadła w miarę zdrowo czyli ciemne pieczywo I ciemne makarony, slodkie platki zamienisz na np: owsiane, jogurty slodkie na naturalne, pila wode niegazowana, ograniczala cukier itd.. po prostu zebys starala sie jesc zdrowo. Co do ziemniakow to ludzie wiekszosc rzeczy macie nadaszerowane chemia. Warzywa I owoce tez. No I do tego wszystkiego kardio. Interwaly z poczatku sobie odpusc. No I po jakims czasie dodaj silowe.
KaeNowa
Wyliczanie makroskaldnikow odpowiednio do swojej wagi i interwaly najskuteczniejsze :)
konto-usunięte
nie zwalam nic na ziemniaki a na węgle w nich i całej reszcie warzyw skrobiowych, wystarczy poczytać książki pooglądać wypowiedzi doktorów którzy leczą a nie "zaleczają". Nie pisze tutaj o chemii jaka dodają a składnikach odżywczych których na obecna chwile te warzywa maja w znikomej części. uczcie się, bo to co czytam to wiedza która miałam pojęcie kiedyś i tak samo broniłam swoich racji jak niektórzy teraz. Ja rezygnuje z węgli, tylko 50g dziennie, czytajcie o szkodliwości cukrów w diecie, miedzy innymi Doktora Ziębę. Mi nie zależy by chudnąć a aby żyć zdrowo
kasia12566
Ja od zawsze miałam problem z nadwagą ,walczyłam na różne sposoby ..tabletki odchudzające ,głodówki to powodowało jedynie efekt jojo i zamiast chudnąć kilogramów przybywało co raz więcej .Jakiś czas temu trafiłam na tę dietę dieta-luks.pl/44535 ,schudłam już 8 kg i nie ma żadnego efektu jojo ,jestem bardzo zadowolona i mam nadzieję że w przyszłym roku uda mi się wrócić do rozmiaru 38.
reveresex
dobrze wyglądasz dziewczyno:) zacznij ćwiczyć, regularnie jeść , dużo warzyw i owoców, ogranicz słodycze i fast food i duuuuuzo wody i będzie jeszcze lepiej :)
konto-usunięte
maila sprawdzę po świętach
misska
stare steorotypy ziemniak to zlo , nie prawda , nie ktorzy maja poglady mojej babci , trenerow persolanych jest sporo , kontakt online , wpierw wywiad a pozniej ktos moze ci powiedziec co jesc co nie ,
misska
wolalabym sie co do szczegoly diety nie wtracac nalepiej aby ktos kto sie zna na tym ci ja przytgotowal , ja jem wieprzowine i chudne wiec neiwiem dlaczego ktos napisal ze nie wolno wieprzowiny , wszystko jest dozwolne w danej ilosci , i ziemniaki tez jem
kartmanka666
fabryka siły przygotowuje diety. Najważniejsze. Odstawiasz wołowinę i wieprzowiny. Zostaje indyk i kurczak. Do picia tylko woda, herbata. Dużo warzyw i owoców ale tylko: gruszki, jabłka, śliwki, melon, mango, kiwi, banany. Dużo kasz. Zero ziemniaków i chleba. Tylko razowy lub graham. Wszelkie orzechy, płatki owsiane ale bez cukru. Łosoś... To i tak tylko ogólnie. Dokładną dieta i proporcje są najważniejsze.
konto-usunięte
Po figurze widać to że jesz za duzo spalasz za mało, czyli za dużo w diecie węglowodanów : mąka,makarony, owoce z skrobi, warzywa z skrobią, smażone, napoje słodzone cukrem itd. Poczytaj o obliczeniu swojego zapotrzebowania, ustal deficyt 15-25% i odejmij z diety węglowodany. 2g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz na kg/masy ciała i 2 g węglowodanów (z duża ilością błonnika). A ogólnie wystarczy że przestaniesz jeść węglę i spadnie tłuszcz. Jesteś początkująca w ćwiczeniach, więc nie polecam Ci interwałów a równomierny wysiłek 4-5 razy w tygodniu 1 godzinny spacer szybszym tempem. Potem koniecznie ćwiczenia siłowo / tlenowe (cardio) mloda jesteś szybko zrzucisz
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.