Ja zrobiłam tyłek w domu z obciążeniem może z 3kg. Oczywiście nie jest to tyłek Kardashianki, ale da się go znacznie wymodelować. Teraz chodzę na siłownię i też nie dźwigam strasznie dużo, bo max 20kg. Wszystko na spokojnie, bo nie chcę nabawić się kontuzji. Na tyłek nie ma jednego ćwiczenia bo to nie jest tylko 1 mięsień. Warto robić kilka na raz, np. one leg bridges, przysiady, wykroki. I zmieniaj co jakieś 4 tygodnie.
Athelas
Ja zrobiłam tyłek w domu z obciążeniem może z 3kg. Oczywiście nie jest to tyłek Kardashianki, ale da się go znacznie wymodelować. Teraz chodzę na siłownię i też nie dźwigam strasznie dużo, bo max 20kg. Wszystko na spokojnie, bo nie chcę nabawić się kontuzji. Na tyłek nie ma jednego ćwiczenia bo to nie jest tylko 1 mięsień. Warto robić kilka na raz, np. one leg bridges, przysiady, wykroki. I zmieniaj co jakieś 4 tygodnie.
olcia198722
Rebeka Louis lift and tone that butt
ciasto_marchewkowe
siłownię (i to nie jakies 20 kg tylko więcej). Cardio(mel b itp)nie sprawi, że Twoj tyłek będzie odstający jezeli natura tam Cię nie obdarzyła.
liioan
Fit Lovers pośladki, Mel B - pośladki, przysiady :3
konto-usunięte
tiny.cc/cwiczenia duuużo ćwiczeń, polecam