Hej kochane:) Mam taki mały problem.
W roku 2015 dość przybyłam na wadze, dlatego postanowiłam to zmienić i wziąć się za siebie. Bardzo dużo schudłam byłam szczęśliwa z tego faktu, ponieważ na początku wyglądam świetnie, ale w ostatnich tygodniach zauważyłam, że bardzo spadły mi piersi, pośladki również ale nie jest źle bo też sporo ćwiczyłam no i nogi są bardzo szczupłe aż za bardzo, przestaję mi się to już podobać bo nie wyglądam dobrze, dlatego kochane proszę doradźcie mi co zrobić aby uzyskać taki efekt jak na zdjęciu i trochę przytyć bez efektu jo-jo, bardzo sie tego obawiam. Dziękuję:D
MojePasje
oooo chcialaabym ! <3
elvis2882
a co robiłaś, że miałaś "za szczupłe" nogi?
konto-usunięte
ojojoj... zdjęcie z wyborów miss najpiękniejszych pośladków. zależy jaki masz tyłek na początku, ale na moje oko potrzeba przynajmniej 2 lat treningu typowo siłowego i dobrze dobranej diety. Trening siłowy czyli różnego rodzaju ćwiczenia złożone z wolnym ciężarem, ewentualnie ćw. na maszynie(bardziej polecam wolny cięzar) . Przysiady( pełne- angażują pośladki najbardziej w dolej fazie ruchu, ale trzeba pamiętać, że rozbudowują mięśnie czworogłowe, coś za coś ), zakroki, przysiady bułgarskie,dzień dobry, martwy ciąg: klasyczny, sumo, rwaniowy, na jednej nodze, rumuński, na prostych nogach, hip thrusty(wznosy bioder w oparciu o ławke z sztangą ) odwodzenie nog do tyłu, w bok- wyciąg dolny (na mięsnie pośladkowe małe i średnie) itp. Cięzar jest ważny, im większy tym mięsnie dostają większy bodziec i dzięku temu rosną :)
wielorybekk
zwiększ bilans kaloryczny oczywiście w zdrowy sposób :) z tego co się orientuję powinno się zwiększyć również ilość białka w posiłkach :) polecam poczytać o dietach "na mase"
Adziami
oprócz aktywności fizycznej ważne jest to co jesz :)
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.