Macie problem z celulitem ?
Oprócz ćwiczeń aerobowych powinniśmy skupić się na ćwiczeniu tych grup mięśniowych, których dotyczy problem cellulitu tj. brzuch, pośladki i uda. W przypadku cellulitu sprawdzą się proste ćwiczenia, które znasz z lekcji w-fu. Są to brzuszki i przysiady. Zobacz, jak prawidłowo je wykonać.
Brzuszki - dłonie splecione w koszyczek, zakładamy je za głowę, wykonujemy zgięcie tułowia, odrywając łopatki od podłogi (unikamy odrywania całych pleców, by nie obciążać kręgosłupa). Stopy stawiamy na podłodze rozstawione w szerokości bioder. To ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 20- 25 powtórzeń. Aby ponieść intensywność tego ćwiczenia należy unieść nogi w górę, tak aby stopy znalazły się nad biodrami. Wówczas zaangażujemy do pracy dolny odcinek mięśnia prostego brzucha.
Przysiady - stopy ustawiamy w szerokości barków lub nieco szerzej. Ruch zaczynamy od wypchnięcia bioder do tyłu po czym, utrzymując cały czas wyprostowane plecy schodzimy w dół. Należy pamiętać, by podczas ruchu stopy były cały czas dociśnięte do podłogi, kolana nie zbiegały nam się do środka oraz nie wychodziły przed linie palców stop. Unikamy w ten sposób nadmiernego obciążenia stawów kolanowych. Jeżeli chcemy zaangażować do pracy mięśnie czworogłowe uda (przód uda) powinniśmy ustawić stopy w szerokości barków; natomiast jeżeli chcemy mocniej zaangażować do pracy mięśnie pośladkowe i dwugłowe uda (tył uda) i dodatkowo przywodziciele (wewnętrzna część uda) nasz rozstaw stóp powinien być z...
Użytkownicy także przypinają:
adusia1993
rąk nie powinno się kłaść zza głowę a obok uszów .
handmade91
dziękuje;)
niemowzeniemozna
(...) rozstaw stóp powinien być zdecydowanie szerszy niż szerokość naszych barków.
handmade91
powinien być z.... co dalej...?
martita72
ciekawe..