Modelowanie ramion
Seksowne ramiona to twój cel numer jeden. Smukłe, jędrne o ładnie zarysowanej linii mięśni sprawią, że poczujesz się i będziesz bardziej atrakcyjna. Aby osiągnąć zamierzony efekt, trzeba włożyć w trening ramion trochę wysiłku. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ramiona zadbają o estetyczną rzeźbę mięśni bez ich nadmiernej rozbudowy, która mogłaby ująć im na kobiecości.
Proporcjonalną linię ramion uzyskasz aktywizując wszystkie mięśnie ramion, czyli: mięsień naramienny, ramienny, biceps, triceps i mięśnie przedramienia.
Najlepsze efekty przyniosą ćwiczenia z hantlami. Obciążenie mięśni zmusi je do wytężonej pracy. Hantle do fitness nie powinny przekraczać 5 kg. Wybierając ciężarki sprawdź, czy podnoszenie ich nie sprawia ci problemów, ale jednocześnie pamiętaj, że wymagają włożenia nieco wysiłku. Gdy mięśnie się wzmocnią, będziesz mogła wymienić ciężarki na cięższe lub zwiększyć liczbę powtórzeń poszczególnych ćwiczeń.
Ćwiczenia na ramiona
Oto przykładowe ćwiczenia modelująceramiona:
Mięśnie naramienne – stań w lekkim rozkroku, a ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia. Następnie unoś je na boki, aż osiągną linię ramion, przytrzymaj przez chwilę i powoli opuść. Wykonaj 5 powtórzeń ćwiczenia.
Biceps i mięśnie przedramion – usiądź na krześle lub stołku i opuść dłonie z hantlami wzdłuż tułowia. Uginając rękę w łokciu, przyciągaj hantle do ramion i opuszczaj. Możesz ćwiczyć oba ramiona jednocześnie lub na przemian. Wykonaj kilka powtórzeń. Na początek wys...
Użytkownicy także przypinają:
