Modlitwa - Złóż ręce jak do modlitwy na wysokości
biustu. Mocno dociskaj je do siebie, licząc do 3 ii rozluźniaj. Ćwiczenie powtórz 15 razy.
Guma - Stojąc wyciągnij przed siebie lekko ugięte ręce. Za pomocą sztywnej gumy rozciągaj i powoli ściągaj ręce, nie robiąc przerw między powtórzeniami. Ćwiczenie możesz wykonać również na siedząco. Wykonaj 15 powtórzeń.
Pompka - Stań twarzą do ściany, oprzyj o nią ręce na wysokości ramion. Zginaj i prostuj ramiona, jakbyś robiła pompki. Wykonaj 15 powtórzeń. Możesz skusić się na 2 serie :)
Krzyż - Stań w lekkim rozkroku, weź w dłonie lekkie hantle 1 kg. Mogą być dwie butelki z wodą 1-litrowe. Wyprostuj ręce i unieś je na wysokość twarzy. Na zmianę dynamicznie krzyżuj i prostuj ręce. Wykonaj 15 powtórzeń.
pataszonek
Piersi to gruczoł+tkanka tłuszczowa, osadzone na mięśniu. Jeżeli ćwiczymy bez wykorzystywania rezerw tłuszczowych (krócej niż 40 min) i nie jesteśmy na deficycie kalorycznym piersi nie powinny maleć. Ale wiadomo, że to bardzo indywidualna sprawa, Jeżeli ktoś ma natomiast małe piersi i niewielkie mięśnie, to poprzez rozbudowywanie tk. mięśniowej pierś zostanie wypchnięta automatyczne do przodu.
basixd
a przypadkiem od takich ćwiczeń się nie pomniejszają ? i ile trzeba ćwiczyć żeby widzieć efekty ?
klaada21174
a jest tu ktoś kto stosował je dłuższy czas i może potwierdzić ich skuteczność ?
monika777333
zszywka.pl/u/monika777333/mel-b-1474304.html - zapraszam tu znajdziecie różne ćwiczenia też na klatkę piersiową ;)
dafidof2
czy po tych ćwiczeniach piersi sie powiekszaja??
madison325
Ja juz ćwiczyłam :) fajne cwiczenia, nawet sie nie zmeczylam a efekty cudowne!!!!!!!!!!
99paolapaulina99
ja też :)
loti153
Pierwsze co pomyślałam po przeczytaniu "modlitwa": "Mam się modlić do Boga o cycki?" xD
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.