mi jest cięzko wogóle przytyć więc cięzko mi z masą:D jestem na rotacji bo nie wyobrazam sobie wpierdzielac tyle co ludzie na masie..
W dni treningowe jem więcej kcal, w nietreningowe troszke mniej.
4 razy w tyg trening silowy , 3 razy w tyg bieganko, tabata
Jestem wegetarianka wiec z dieta musze kombinowac zeby zrodlo bialka jakos dostarczyc z innych zrodel:D Przewaznie na sniadanie jem 50 g platkow owsianych gorskich z owocami i odzywka bialkowa, po treningu 2 wafle ryzowe z dzemem , salatka z warzyw, 2 jajek i 60 g sera chudego. Pozneij obiad 50 g kaszy gryczanej lub ciemnego ryzu czy makaronu, z warzywami , 50 g soczewicy :) do tego odzywka bialkowa, Moją przekąska jest 20 g orzechow nerkowca i banan:)
Na kolacje przewaaznie serek lekki wiejski i odzywka bialkowa:D ogolnie ok 1800 kcal :)
Cudowne *.* Na Twoim miejscu robiłabym masę, ale nie wtrącam się :D Powiesz jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi o godziny w tygodniu, ile cardio, ile siłowych. Tak wypytuję, bo dążę do podobnej sylwetki ;)
kasia_ole19
u mnie w mieście jest tylko w sklepie na silce:) ale jakoś zawsze zamawiam z neta:)
kasia_ole19
Fa whey protein:) polecam smam capucino i tofii:D mniam , ostatnio meczylam jablko cynamon ale nie polecam:D
kasia_ole19
Na bicki cwicze jednak jest to mega uparta partia jak dla mnie i ciezko mi ja wytrenowac:) w przeciwienstwie np do nog:)
kasia_ole19
mi jest cięzko wogóle przytyć więc cięzko mi z masą:D jestem na rotacji bo nie wyobrazam sobie wpierdzielac tyle co ludzie na masie.. W dni treningowe jem więcej kcal, w nietreningowe troszke mniej. 4 razy w tyg trening silowy , 3 razy w tyg bieganko, tabata Jestem wegetarianka wiec z dieta musze kombinowac zeby zrodlo bialka jakos dostarczyc z innych zrodel:D Przewaznie na sniadanie jem 50 g platkow owsianych gorskich z owocami i odzywka bialkowa, po treningu 2 wafle ryzowe z dzemem , salatka z warzyw, 2 jajek i 60 g sera chudego. Pozneij obiad 50 g kaszy gryczanej lub ciemnego ryzu czy makaronu, z warzywami , 50 g soczewicy :) do tego odzywka bialkowa, Moją przekąska jest 20 g orzechow nerkowca i banan:) Na kolacje przewaaznie serek lekki wiejski i odzywka bialkowa:D ogolnie ok 1800 kcal :)
brbr3
super, chcialabym takie!
wiwix3
ćwiczysz coś na bicki? xd :D
PozaaHoryzont
No no :)
Macrocosme
Cudowne *.* Na Twoim miejscu robiłabym masę, ale nie wtrącam się :D Powiesz jaka dieta i ćwiczenia? Chodzi mi o godziny w tygodniu, ile cardio, ile siłowych. Tak wypytuję, bo dążę do podobnej sylwetki ;)