Tiffany rothe 10min booty shaking!
diablico_anielica
Od wczoraj zaczęłam ćwiczyć po 2tyg przerwie i dziś powiem Wam, że bardzo odczuwam moje mięśnie i "schabiki". Ale dam rade;) Pozdrawiam
malaprawda
życze powodzenia! :)
barbi413
no i ja tez dokładam je do swoich cwiczen ;)
barbi413
Odwrócone brzuszki 1. Połóż się na plecach. Plecy powinny dotykać podłogi. 2. Podciągnij kolana do klatki piersiowej tak aby nastąpiło zgięcie kręgosłupa. Wówczas tak naprawdę oddziałujemy na dolne mięśnie brzucha w przeciwnym wypadku ćwiczenie skupia się głównie na biodrach. 3. Wróć do pozycji startowej Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy. Nożyce 1. Połóż się na plecach. 2. Nogi wyprostowane podnieś tak aby tworzyły kąt 45 stopni z podłogą. Plecy powinny przylegać do podłogi. 3. Napinając mięśnie brzucha przekładaj jedną nogę nad drugą na zmianę. Wykonaj 30 powtórzeń i zrób krótką przerwę. Zrób 3 serie takich powtórzeń. PPrzy odchudzaniu brzucha nie zapominaj o ćwiczeniach kardio takich jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Ćwiczenia te należy wykonywać minimum 30 minut przez 3 dni w tygodniu.
barbi413
i takie ćwiczenia jeszcze wyszukałam;) Podnoszenie wyprostowanych nóg 1. Połóż się na podłodze. 2. Nogi wyprostowane, ręce obok ciała. 3. Powoli podnieś nogi tak aby tworzyły kąt prosty z w twoim ciałem. To będzie twoja pozycja startowa. 4. Opuść powoli nogi ale zatrzymaj je nad podłogą tak aby pięty nie dotykały podłogi. Wytrzymaj w tej pozycji 2 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji startowej. Wykonaj 2-3 serie po 15-20 powtórzeń. Pomiędzy seriami zrób 2 minutowe przerwy.
malaprawda
dzięki ;) niedlugo to dołoże do swojego zestawu cwiczen ;)
barbi413
Znalazlam cos takiego w necie-mam nadzieje ze będzie chociaż troszkę pomocne ;) Brzuszki 1. Połóż się na plecach 2. Ręce skrzyżuj na klatce piersiowej lub daj za za głowę. Zegnij kolana. 3. Podnieś się powoli używając do tego tylko mięśni brzucha. Dolna część pleców powinna przylegać do podłoża. W pozycji krańcowej, przy kolanach, zrób wydech i wróć do pozycji startowej. 4. Powtórz około 20-25 razy i zrób kilku minutową przerwę. Wykonaj około 3 takich serii. Jeśli dopiero zaczynasz zrób mniej powtórzeń w każdej serii np: 10 zamiast 25. Ważne aby starać się wykonywać to ćwiczenie dokładnie i powoli tak aby angażować tylko mięśnie brzucha. Niestety wiele osób popełnia błąd robiąc wiele powtórzeń ale niedokładnych przez co nie trenują optymalnie mięśni brzucha.
malaprawda
a polecasz cos na dolną partie brzucha? ;>
barbi413
wydaje mi się ze w jakims stopniu na pewno,ale glownie jest to cwiczenie na boczki i na talie :)
malaprawda
nie wiecie czy to dziala tez na dolną partię brzucha?
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.