Tyłeczek idealny :3 Mam mały problem.
Zaczęłam robić przysiady. Robiłam je ok. dwóch tygodni (po 20/40 dziennie). Problem w tym, nie do końca zadowalały mnie efekty. Może i poprawił się kształt tyłka, ale uda stały się zbyt duże. Co możecie na ten temat powiedzieć? Robiłam je źle?
Użytkownicy także przypinają:
oleandra
ale dupka! :O
AgaMiki1996
To oprócz ćwiczeń na pośladki wykonuj również ćwiczenia na smukłe nogi . Ćwiczenia Chodakowskiej są bardzo dobre ;) . I trzeba więcej poćwiczyć , wiadomo że na początku efekty będą dość ... dziwne , jeśli się wcześniej nie ćwiczyło . Ale to chwilowe . Ja też tak miałam jak biegałam . Tyle że ja biegam od dziecka . Dopiero w gimnazjum wyćwiczyłam nogi na smukłe i nie jest to takie trudne . Nie wiem tylko jak to jest z osobami które wcześniej nie ćwiczyły za dużo więc efekty mogą być różne . Ale trzymam kciuki za ciebie . PS: Pamiętaj że teraz jest grudzień więc do wiosny masz jeszcze czas a do tego czasu na pewno ci się uda . Tylko nie odpuszczaj , to najgorsze co można zrobić :P
konto-usunięte
Spuchłaś. w dwa tygodnie to absolutnie jedyny widoczny efekt, jaki można uzyskać.
ana001
Może to chwilowe? I co dokładnie masz na myśli pisząc, że uda stały się zbyt duże? Ile przybyło, mierzyłaś? No i jeśli to prawda i w Twoim przypadku od przysiadów zwiększają ci się uda, spróbuj może treningu Mel B na pośladki :) Modeluje świetnie, no i są tam inne ćwiczenia niż przysiady, uda raczej się nie rozrosną :P
Macrocosme
Jeśli chodzi o tyłek to czuję się na siłach odpowiedzieć, gdyż jestem maniaczką tej części ciała. Siłą rzeczy uda się zwiększą, ale można to sprowadzić do minimum: ja robię ćwiczenia na pupę (sama je układam, ale można zainspirować się Mel B czy po prostu poszukać w internetach) a przysiady ze sztangą, taką na suwnicy - wtedy podczas przysiadu nie dość, że pracuje tylko tyłek to jeszcze są dziesięć razy trudniejsze. Nie umiem dokładnie wytłumaczyć jak działa taka sztanga mam nadzieję, że zrozumiesz - jest ona przytwierdzona do dwóch filarów, opieram się o nią i po prostu wykonuję ruch w górę i w dół, stopy stawiam nie w jednej linii z kręgosłupem, tylko około pół metra przed (gdyby nie sztanga to bym się przewróciła) :P
medicalperfection
3 tygodnie to mega mało, na efekty trzeba czekać dobrych kilka miesięcy. Ja ćwiczę rok i rzeczywisćie uda się zwiększyły i troszkę mi się to nie podoba, bo mam z natury bardzo szczupłe nogi, no ale czego się nie robi dla okrągłego tyłeczka ;d
zgredek11
ktoś mi mówił że to mięśnie w jakiś sposób narastają bo od ćwiczeń przerywają się, jeśli nie zaprzestaniesz ćwiczeń to zaczną się zmniejszać wiadomo że powoli. Jeśli coś pokręciłam to przepraszam.
rysioxox
jak robisz przysiady nie pracuja ci tylko miesnia w tylko ale i miesnie ud, nie istnieja cwiczenia, ktore rozbudowuja jadna konkterna partie miesni to raz. dwa nie ma mozliwosci by ci sie uda zrobily masywniejsze i niewiaodmo jak wieksze po 2 tygodniach robienia 20/40 przysiadow. trzy jesli chcesz miec nogi jak zapalki jak modeleczki z wybiegow to na pewno nie osiagniesz tego dzieki cwiczeniom :p
szelma_agatka
trenuj pupę ci drugi dzień użyj sztangę do tego 20kg i kochana 2 tyg to troszkę za krótko 3 miechy rozumiem.i efekt murowany
didaska
Robiłaś je jak najbardziej poprawnie, przysiady mają to do siebie,że bardziej działają na uda niż na pośladki. Ale to dobrze, bo to pozwala zachować proporcjonalność sylwetki, wielkie pośladki i szczuplutkie uda- to nie wyglądałoby zbyt dobrze :)