o czym wy tu pieprzycie za przeproszeniem :) przy nożycach pracują mięśnie brzucha i pośladków to najbardziej.. ale właśnie trzeba to kontrolować i współgrać z prawidłowym oddechem.. poza tym 5 powtórzeń dziennie to nie jest mało.. ponieważ tylko pierwszego dnia masz 5 a nie cały miesiąc.. stopniowo zwiększa się ilość powtórzeń żeby się nie przeciążyć i nie narobić sobie już pierwszego dnia zakwasów -.- oczywiście nie da wam to nic jak będziecie robić same nożyce i jeść co popadnie.. wystarczy zdrowe odżywianie czyli niemieszanie węglowodanów z białkami i np do tego jeszcze rowerek, brzuszki i przysiady.. lub basen - to da efekt :) nigdy nie można wierzyć że jedno ćwiczenie da jakikolwiek rezultat :)
Zdrowsze jest przyciąganie kolan do klatki w pozycji wiszącej (np na drążku, lub drabinkach do ćwiczeń). Pracuje wtedy dolna partia brzucha, która najtrudniej jest umięśnić. Mi takie ćwiczenie zalecił ortopeda bo mam chory kręgosłup lędźwiowy (zrośnięte kręgi kręgosłupa) i biodra. Zabronił mi robić brzuszków. Dla wzmocnienia pleców zalecił też pływanie. Jeśli jesteście zdrowe możecie też biegać, to jedno z najlepszych rozwiązań, bo oprócz chudnięcia funduje wam piękne nogi, dużo lepszą wydolność organizmu i robi też swoje przy mięśniach brzucha i pleców- o ile biega się prawidłowo i w dobrym obuwiu. Oczywiście nie daje tak spektakularnych efektów jak abs, ale świetnie wspomaga ten trening.
makaron120 - przy nożycach nie powinien się wyginać kręgosłup, ponieważ musisz mieć mocno napięte mięśnie brzucha. Dzięki temu lędźwie jest przyklejone do podłogi. Zawsze trzeba kontrolować prac e brzucha ! Dzięki temu ładnie się rzeźbią mięśnie brzucha a nie tak jak wszyscy powyżej piszą, że pracują nogi...
sl0nik
o czym wy tu pieprzycie za przeproszeniem :) przy nożycach pracują mięśnie brzucha i pośladków to najbardziej.. ale właśnie trzeba to kontrolować i współgrać z prawidłowym oddechem.. poza tym 5 powtórzeń dziennie to nie jest mało.. ponieważ tylko pierwszego dnia masz 5 a nie cały miesiąc.. stopniowo zwiększa się ilość powtórzeń żeby się nie przeciążyć i nie narobić sobie już pierwszego dnia zakwasów -.- oczywiście nie da wam to nic jak będziecie robić same nożyce i jeść co popadnie.. wystarczy zdrowe odżywianie czyli niemieszanie węglowodanów z białkami i np do tego jeszcze rowerek, brzuszki i przysiady.. lub basen - to da efekt :) nigdy nie można wierzyć że jedno ćwiczenie da jakikolwiek rezultat :)
hipotonia133
to nie dziala! sprobujcie cwiczenia z mel b! juz po kilku dniach intensywnych cwiczen widac efekty! bardzo polecam! :)
konto-usunięte
Zdrowsze jest przyciąganie kolan do klatki w pozycji wiszącej (np na drążku, lub drabinkach do ćwiczeń). Pracuje wtedy dolna partia brzucha, która najtrudniej jest umięśnić. Mi takie ćwiczenie zalecił ortopeda bo mam chory kręgosłup lędźwiowy (zrośnięte kręgi kręgosłupa) i biodra. Zabronił mi robić brzuszków. Dla wzmocnienia pleców zalecił też pływanie. Jeśli jesteście zdrowe możecie też biegać, to jedno z najlepszych rozwiązań, bo oprócz chudnięcia funduje wam piękne nogi, dużo lepszą wydolność organizmu i robi też swoje przy mięśniach brzucha i pleców- o ile biega się prawidłowo i w dobrym obuwiu. Oczywiście nie daje tak spektakularnych efektów jak abs, ale świetnie wspomaga ten trening.
duzaaa
makaron120 - przy nożycach nie powinien się wyginać kręgosłup, ponieważ musisz mieć mocno napięte mięśnie brzucha. Dzięki temu lędźwie jest przyklejone do podłogi. Zawsze trzeba kontrolować prac e brzucha ! Dzięki temu ładnie się rzeźbią mięśnie brzucha a nie tak jak wszyscy powyżej piszą, że pracują nogi...
makaron120
Przy nożycach strasznie krzywi sie kregosłup i mozna nabawic sie kifozy czy lordozy, nie wiem dokladnie.
Maralai
@karo1112: Cieszmy się kochana bo nie znamy dnia ani godziny :D
Madelajnx
5 powtórzeń 1 dnia? to jest bez sensu. Powinno się zacząc chociaż od minuty ćwiczeń.
Akira
Na pewno nie o minuty ^^ Początkujący nie dadzą rady wytrzymać nawet 4, a co dopiero te końcowe 125 0.o Toż to by były 2 godziny! ;)
karo1112
@Maralai - ja mam tak samo;D
bejbebejbe
ilość ćwiczeń :)