4dreams

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą.
4dreams
Moje tablice obserwuje 117 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 California
Ćwiczenia na uda
Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania.

Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi.

Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie

Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... Just a little Oooops? Ciasteczka z czekoladą - dzieci zrobią je same   Składniki:  100 g miękkiego masła 80 g cukru pudru 1 jajko 1/2 opakowania cukru waniliowego 1/2 łyżeczki sody oczyszczonej szczypta soli 200 g mąki pszennej kilka kostek czekolady pokrojonej na małe kawałki    Sposób wykonania:  Wszystkie składniki umieścić w misce i  dobrze wymieszać ( najlepiej ręką ).  Ciasto włożyć do lodówki na ok. 60 minut.  Wyjąć i formować kulki o wielkości orzecha włoskiego i układać na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia, w odstępach 3 cm.  Powciskać 3-4 niewielkie kawałki czekolady ( nie spłaszczać, same ładnie się spłaszczą w czasie pieczenia ).  Piec w temp. 180 st. ok 12 minut.  Smacznego :) Źródło: zjemto.blox.pl buty <3

4

56

Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardz...

paulinka7511
paulinka7511 trzeba spróbować:P
wonderland_honey
wonderland_honey Te ćwiczenia są na uszczuplenie ud czy na umięśnienie ?
Gosiaczek135
Gosiaczek135 To bardziej zależy od diety i od tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez, niż od samych ćwiczeń

12

132

Ciasteczka z czekoladą - dzieci zrobią je same ...

sanderka5
sanderka5 Zrobiłam te ciastka , są bardzo smaczne :)
Weronika421
Weronika421 spróbuje zrobić<3
altowiolistka
altowiolistka zrobilam. wyszlo 25 ciastek. wszystkie rodzina pochłonęła :-) b.dobry przepis i prosty

29

20

xoxo

kamila5151
kamila5151 nie wiem jak wam ale mi strasznie nie podoba sie ta gabka na jezyku.. : c ale kolor super.
zetti
zetti Mam niebieskie ze srebrnym znaczkiem, kupiłam na allegro. Dałam 130 zł + 20 zł przesyłka kuriersk...

1

109

*.*

bambuswakcjii
bambuswakcjii cudowne !
dupciazlaa
dupciazlaa jak ktoś znajdzie na necie to dajcie znać :)
tomalex
tomalex Chcę te buty!!!!!!!!!!!!

98

213

ładniutka :)

czekoladoholiczka19
czekoladoholiczka19 nadaje się na zimę, ale rękawy muszą być podgięte na 3/4 żeby było widac ten puszek na rękawach b...
konto-usunięte
konto-usunięte świetna *_*
soCrazy
soCrazy ale śliczna *-* cudny kolor i to futerko! <4

75

484

Maskę można stosować dwa razy w tygodniu. Ta ma...

ilonabezogona
ilonabezogona mnie na pryszcze pomogło odstawienie całkowicie cukru. zamiast tego dodaję daktyle lub banany.

24

169

mięta & koronka ♥

blondyna18 właśnie się zakochałam
Praise_the_life
Praise_the_life Bardzo podobna jest teraz hause, ale nie ma tego koloru.

0

6

...

0

15

.<3