Obserwujący użytkownika Kamycha na Zszywacz.pl - Strona 6

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 15214 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
33 Zszywek
4150 Ulubionych
4 Aktywność
» Obserwowanych
88 Obserwuję
8 Obserwują
428

Obserwuj

Zszywek: 53 · Obserwują ją: 27

Ostatnio dodane:

jebłecznik na serku homogenizowanym

Quesadilla ze szpinakiem Składniki: 4 tortille 1 opakowanie mrożonego szpinaku w liściach ( 450 g ) 3 ząbki czosnku 100 g sera feta 200 g mozzarelli 100 g sera żółtego typu edam 2 łyżki oliwy sól, pieprz biały, gałka muszkatołowa Sposób wykonania: Szpinak rozmrozić. Odcisnąć z nadmiaru wody. Na patelni rozgrzać oliwę. Wrzucić pokrojony drobno czosnek i podsmażyć chwilę. Dodać szpinak. Dusić razem około 2 minut. Patelnię zdjąć z ognia. Fetę rozdrobnić widelcem. Dodać do szpinaku i wymieszać. Farsz doprawić solą, pieprzem i gałką muszkatołową. Mozzarellę i ser żółty zetrzeć na tarce. Wymieszać. Połowę tortilli posypać serem, nałożyć 1/4 farszu i posypać serem. Zamknąć tortillę ( patrz zdj. ). Patelnię grillową posmarować oliwą. Położyć tortillę i smażyć z obu stron, by ser się rozpuścił. Można też zapiec tortillę w nagrzanym piekarniku. Należy piekarnik, wraz z blachą nagrzać do 180 C i piec tortillę ok. 4 minut. Zrumienioną tortillę kroimy na kawałki.

Najprostsze i najlepsze ciasto bez pieczenia! To jest TO!!!! Najprostsze i najlepsze ciasto bez pieczenia! Potrzebne będą: – puszka mleka skondensowanego lub gotowej masy krówkowej (600g), – 6 – 7 herbatników, – 3 szklanki mleka, – 3/4 szklanki cukru z prawdziwą wanilią, – 125 g masła, – 4 łyżki mąki pszennej, – 5 łyżek mąki ziemniaczanej, – 4 jajka, – 600 ml śmietany kremówki 36%, – łyżka cukru pudru, – 100 g gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Formę do pieczenia o wymiarach 25 x 35 cm wykładamy papierem do pieczenia. Na dnie układamy jedną warstwę herbatników. Jeśli używamy mleka skondensowanego, należy je razem z puszką gotować w garnku z wodą, na małym ogniu, przez 3 godziny (puszka musi być całkowicie zakryta przez wodę). Gotową masę krówkową wystarczy podgrzać puszkę w gotującej się wodzie, do uzyskania płynnej konsystencji. Masę wykładamy na herbatniki, tak, aby wszystkie równo przykryć i układamy drugą warstwę herbatników. Robimy budyń: Gotujemy 2 szklanki mleka z cukrem i masłem. Resztę mleka miksujemy z jajkami i mąką (pszenna + ziemniaczana) i wlewamy do gorącego mleka z masłem i cukrem. Całość gotujemy przez ok 2 minuty, energicznie mieszając, aby pozbyć się grudek. Po uzyskaniu budyniowej konsystencji, przelewamy (jeszcze gorące) na herbatniki, wyrównujemy i przykrywamy trzecią warstwą herbatników. W tym momencie owijamy całą formę folią spożywczą, schładzamy i wkładamy do lodówki co najmniej na całą noc. Herbatniki muszą być miękkie. Ciasto wyciągamy, odwijamy z folii. Ubijamy na sztywno śmietankę kremówkę, pod koniec dodajemy łyżkę cukru pudru. Przekładamy na ciasto, posypujemy startą czekoladą. Można od razu pokroić i podać.

MAXI KING!!! CIASTO BEZ PIECZENIA...Idealne dla leniuszków <3 MAXI KING CIASTO SKLADNIKI: ok. 400 g herbatników, 1 puszka gotowego masy krówkowej (lub mleka skondensowanego słodzonego gotowanego przez 2,5 - 3 godziny) SKLADNIKI MASY MLECZNEJ: 1,5 kostki miękkiego masła, 1 szklanka mleka, 3/4 szklanki cukru, 2 łyżeczki cukru waniliowego, 400 - 500 g mleka w proszku (miałkiego) SKLADNIKI POLEWY; 2 czekolady gorzkie, 1/2 szklanki kremówki, 150 g orzechów laskowych (ew. ziemnych) WYKONANIE Orzeszki posiekać i podprażyć na suchej patelni (fot.1). Blachę wyłożyć papierem do pieczenia. Położyć pierwszą warstwę herbatników (fot.2). Szklankę mleka, cukier i cukier waniliowy zagotować i odstawić do ostygnięcia. Masło utrzeć na gładką i puszystą masę, a następnie dodać mleko i mleko w proszku (wedle uznania od 3 do 4 szklanek). Utrzeć. Masę na chwilę odstawić do lodówki, żeby trochę zgęstniała. Następnie połowę masy mlecznej wyłożyć na herbatniki i przykryć następną warstwą herbatników. Przygotować masę krówkową. Dobrze jest ją wcześniej podgrzać wkładając puszkę do garnka z wodą i chwilę pogotować. Będzie się lepiej rozprowadzać (fot.3). Wyłożyć ją na herbatniki. Bezpośrednio na masę krówkową rozprowadzić resztę masy mlecznej, a na nią warstwę herbatników. Czekoladę roztopić w rondelku razem z mlekiem. Kiedy się rozpuści, dodać orzeszki i polać nią wierzch ciasta (fot.4). Całość schłodzić w lodówce przez minimum 3 godziny. Mmm pycha : )

Obserwuj

Zszywek: 512 · Obserwują ją: 317

Ostatnio dodane:

wyszywane serca

ggggggggggg

odciski

Bardzo pomysyyyyyłowe i bardzo łatwe

Bochnia Obserwuj

Zszywek: 2366 · Obserwują ją: 12853

Ostatnio dodane:

Loczki

ZAYN - Dusk Till Dawn ft. Sia ♥♥♥

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Obserwuj

Zszywek: 107 · Obserwują ją: 104

Ostatnio dodane:

Sernik na zimno na jogurtach greckich z musem malinowym „light” – przepis

Jak dbać o storczyki? Sprawdzone porady!

Sernik na zimno z truskawkami

Przepis
Lekki, kremowy sernik na zimno ,

na bazie serków homogenizowanych.

Jako spód świetnie sprawdziły się zwykłe herbatniki kakaowe,

a w roli dodatku orzeźwiającego, świeże truskawki

i galaretki agrestowe.

Polecam, gdy nie macie zbyt wiele czasu na przygotowanie efektownego deseru.

Składniki: (na tortownicę o średnicy 18 cm)

masa serowa

400 g serka homogenizowanego waniliowego
125 g śmietanki 30%
2 i 1/2 łyżki cukru pudru
1 czubata łyżka żelatyny
warstwa z galaretką

2 galaretki agrestowe
2 i 1/2 szklanki wody
1/3 szklanki śmietanki 30%
ponadto

250 g świeżych truskawek
ok 10 sztuk herbatników kakaowych

Sposób wykonania:

Spód tortownicy wyłożyć herbatnikami. W szczeliny między ciastkami powkładać okruchy herbatników.

Truskawki opłukać. Przekroić wzdłuż na pół i poodcinać końce owoców (by mogły równo stać). Ułożyć ściśle wokół brzegów tortownicy.

Serki homogenizowane połączyć z cukrem pudrem i dobrze wymieszać.

Żelatynę dobrze rozpuścić w niewielkiej ilości gorącej wody. Lekko przestudzić. Wlać do masy serowej wąskim strumieniem i szybko wymieszać, by nie powstały grudki (najlepiej mikserem).

Schłodzoną śmietankę ubić na sztywno i połączyć z masą serową. Delikatnie wymieszać.

Pozostałe truskawki pokroić na mniejsze kawałki i umieścić w tortownicy. Zalać je masą serową. Wstawić do lodówki.

Galaretki rozpuścić w 2 i 1/2 szklanki gorącej wody. Gdy nieco przestygną, wlać śmietankę i wymieszać.

Kiedy galaretka będzie wyraźnie tężeć, wylać ją na schłodzony sernik. Przed wylaniem jeszcze raz dobrze wymieszać.

Wstawić do lodówki na 3 godziny.

Smacznego :)

Milky Way
Biszkopt:

* 6 jajek

* 1/2 szklanki mąki pszennej

* 1/2 szklanki mąki ziemniaczanej

* 1 1/2 szklanki cukru pudru

* 3 łyżki kakao

* 1 łyżeczka proszku do pieczenia

* 2 pełne łyżki oleju

Masa:

* 1/2 szklanki mleka

* 2 szklanki mleka w proszku

* 3/4 szklanki cukru

* 350 g miękkiego masła

Polewa:

* 60 g mlecznej czekolady

* 60 g gorzkiej czekolady

* 80 g masła

Piekarnik nagrzewamy do 175 stopni. Białka ubijamy na sztywno. Do ubitych białek dodajemy cukier i miskujemy ok 2-3 minuty, a następnie dodajemy żółtka i miksujemy kolejne 2 minuty. Kiedy jajka i cukier dokładnie się połączą dodajemy olej i miksujemy jeszcze chwilkę. Mąkę, kakao i proszek mieszamy i stopniowo dodajemy do masy jajecznej. Całość mieszamy do chwili, aż wszystkie składniki się połączą.

Blachę o wymiarach 25x30 cm lekko natłuszczamy a następnie spód i boki wykładamy papierem do pieczenia. Zawsze pod papier do pieczenia daję odrobinę oleju, aby papier przykleił się do formy. Odrobinę natłuszczam też wierzch papieru. Teraz, sposób w jaki upieczecie biszkopt zależy od Was. Ja podam Wam dwa sposoby. Możecie albo upiec cały biszkopt i przeciąć go potem na pół (wówczas pieczecie go ok 20-25 min - wbity w niego patyczek powinien wyjść suchy) lub tak jak ja preferuję, podzielić ciasto na 2 części i upiec 2 oddzielne, cienkie biszkopty. Wówczas pieczemy każdy z nich po ok 10-12 min. Przed pieczeniem drugiego spodu foremkę ponownie wykładamy papierem i natłuszczamy go. Spody pozostawiamy do całkowitego wystygnięcia.

Mleko (zwykłe, nie w proszku) mieszamy z cukrem i podgrzewamy do chwili, aż cukier się rozpuści. Odstawiamy do całkowitego wystudzenia. Bardzo miękkie masło (proponuję wyjąc je z lodówki już poprzedniego dnia) ubijamy mikserem na białą i puszystą masę, a następnie dodajemy do niego mleko. Nie przejmujcie się, jeśli zrobią się grudki - tak zareaguje masło na dodanie zimnego mleka. Następnie dodajemy mleko w proszku i miksujemy ok 5 minut. Masa powinna być jednolita i jak najmniej powinny być wyczuwalne grudki mleka.

Jeden z biszkoptów umieszczamy w formie w której się piekł, nakładamy na niego masę mleczną i wyrównujemy. Przykrywamy drugim biszkoptem i wstawiamy do lodówki. W tym czasie przygotowujemy polewę.

Połamaną czekoladę razem z masłem umieszczamy w misce i topimy w kąpieli wodnej. Kiedy polewa będzie płynna i jednolita, polewamy nią ciasto, wyrównujemy i ponownie wstawiamy je do lodówki, najlepiej na całą noc.

Jest to rodzaj ciasta, które...

Łódź, Poland Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

kołnierzyk DIY

torba

DIY

:-)

Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

zielona - marynarska

Nadmorskie

Kalisz Obserwuj

Zszywek: 432 · Obserwują ją: 179

Ostatnio dodane:

słodkie<3

... <3

...rewelacja... niesamowite...

Świetny pomysł na organizację biurka !

Obserwuj

Zszywek: 18 · Obserwują ją: 0

Warszawa Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

kraków Obserwuj

Zszywek: 51 · Obserwują ją: 76

Ostatnio dodane:

Kto mi takie zrobi ?

Kto mi takie kupi?

Uwielbiam go !!!

Szkoda że narazie takich nie moge ubrać:(

Dębowola Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

miło ;)

walentynkowy motylek

fajoweeee

racja moja odpowiedzi

Obserwuj

Zszywek: 202 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

MARCHEWKOWE MUFFINY Z DAKTYLAMI
* 1 duża marchew, 1 banan, 2 duże jajka (białka i żółtka oddzielnie), 5 łyżek płatków owsianych, 1 garść daktyli.

Marchew zetrzeć na tarce o drobnych oczkach, płatki owsiane zmielić na mąkę, białka ubić na sztywną pianę, banana rozgnieść widelcem na gładką masę. Marchew wymieszać z żółtkami, zmielonymi płatkami, bananem i drobno pokrojonymi daktylami. Delikatnie połączyć białka z masą marchewkową. Formę na muffinki wysmarować olejem kokosowym i napełnić do całej wysokości. Piec 20 minut w 180*C.

osłonka na doniczki

napis

Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 66

Ostatnio dodane:

Jak zrobić wełniana choinkę na Boże Narodzenie (tutorial)

Pomysł na FIRANKOWY GADŻET do upięcia! Możesz zrobić go sama

i nigdy nie zwiędną!!!

10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking you...

Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 1

Ostatnio dodane:

rrrrrrrr

jemioła wokół świec - piękne i proste!

wycięte na kształt serc mapy ważnych miejsc

Liverpool Obserwuj

Zszywek: 161 · Obserwują ją: 338

Ostatnio dodane:

love it <3

;))

Lbn Obserwuj

Zszywek: 845 · Obserwują ją: 2426

Ostatnio dodane:

PYSZNA ZUPA SEROWA Z GRZANKAMI

Składniki:
-1 litr bulionu
-250 g serka topionego (śmietankowego)
-2 cebule, pokrojone w kosteczkę
-2 ząbki posiekanego czosnku
-garść posiekanej pietruszki
-garść posiekanej cebuli dymki
-sól
-biały pieprz

Przepis:
Na rozgrzaną patelnię wlewamy oliwę. Cebulę i czosnek szklimy na oliwie. W rondlu podgrzewamy bulion, dodajemy pokrojone w mniejsze kawałki serki topione i dokładnie mieszamy. Gotujemy cały czas, aż serki się całkowicie rozpuszczą.
Kiedy serek rozpuści się w bulionie, dodajemy usmażoną cebulę z czosnkiem. Całość gotujemy i doprawiamy solą i pieprzem.Zupę najlepiej serwować z grzankami, posypaną posiekaną pietruszką i drobno posiekaną cebulą dymką.
Grzanki przygotowujemy z jasnego lub ciemnego pieczywa, podsmażając pokrojone w kostkę kromki chleba lub bułki na rozgrzanym maśle, aż się ładnie zarumienią.

Zapiekanka Pomidorki koktajlowe, szpinak, kurczak (np pierś), makaron i przyprawy wymieszać w naczyniu żaroodpornym, zasypać serem tartym np mozarella i na 180 stopni do piekarnika :)

Przepis na domowe toffifee

Składniki:
mleko skondensowane słodzone, puszka
orzechy laskowe, garść
mleczna czekolada, 1 tabliczka
foremki od toffifee, 1 sztuka

Przygotowanie

Mleko gotować przez 3 godziny w wodzie. Wyjąć, odczekać 15 minut, otworzyć i porozlewać do foremek.
W każdą dziurkę zalaną karmelem wcisnąć 1 orzech. Wstawić na 2 godziny do lodówki.
Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i nalać na orzechy. Wstawić znowu na 2 godziny do lodówki.

Smacznego!

pizza z patelni
Składniki (na dwie porcje):
składniki na ciasto
- szklanka mąki
- pół łyżeczki soli
- cztery łyżki oleju
- 3-4 łyżki ciepłej wody

składniki na wierzch
W zasadzie to kładziemy dowolne składniki , w zależności do lubimy. Moą ti być:
- pieczarki
- wędlina (szynka, salami)
- pomidor
- duża ilość sera
- przyprawy: oregano, bazylia, czosnek granulowany
- koncentrat pomidorowy

Przygotowanie:
Mąkę, olej i wodę mieszamy, a następnie ugniatamy, wałkujemy i smażymy króciutko na patelni teflonowej. Następnie na wierzchu rozsmarowujemy koncentrat pomidorowy i kładziemy składniki. Wykładamy na rozgrzaną patelnie i przykrywamy pokrywką Po kilku minutach ser powinien się pięknie rozpuścić.

Ostrołęka Obserwuj

Zszywek: 512 · Obserwują ją: 331

Ostatnio dodane:

NATURALNA OPALENIZNA W MNIEJ NIŻ 10 MINUT!! ZRÓB TO SAMA!! WYMIESZAJ BALSAM D...

yaaay

róże

Jeśli twoje włosy są zniszczone i suche:
Na zniszczone i przesuszone włosy n...

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Siedlce/Drohiczyn Obserwuj

Zszywek: 422 · Obserwują ją: 667

Ostatnio dodane:

Pyszności

Więcej na fanaberki.pl

współpraca to najważniejsza umiejętność, która umożliwia przrwanie.

St. Neots Obserwuj

Zszywek: 71 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

makijaż oczy - tutorial

Truskawkowe tiramisu
Składniki:
1 i 1/4 szklanki konfitury truskawkowej (najl...

Domowe Knoppersy

Składniki na masę mleczną:
1/4 szklanki mleka
1/4 szklanki ...

łazienka

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Poznań Obserwuj

Zszywek: 996 · Obserwują ją: 2297

Ostatnio dodane:

Wysoka Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 28

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

..6 tygodni, a to dopiero początek ;)

UK Obserwuj

Zszywek: 23 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

jedziemy ;d

oczy ;)

** Powiększ maksymalnie swoje oczy **

oczy

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 16 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

Pomysł na pękniętą donicę

choinka z butelki

ŻELOWE MYDEŁKA

POTRZEBUJECIE:

100 ml mydła w płynie
1 łyżeczka soli kuchennej
20 g żelatyny
100 mln gorącej wody
silikonowe foremki do robienia kostek lodu
łyżka

DIY Easy Wave Bracelet with Satin Cord and Beads

Obserwuj

Zszywek: 44 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

30 dniowe wyzwanie! ;) Męczące ale na efekty trzeba sobie zapracować... Jutro 9 dzień łatwo nie będzie... 3majcie kciuki :) Pozdrawiam!!! ;*

Kto podejmie ...? U mnie pierwsze efekty już są ... xD

Mikołaj

banki chinskie na cellulit . jestem po 3im zabiegu, stosowalyscie ?

Pabianice Obserwuj

Zszywek: 259 · Obserwują ją: 1568

Ostatnio dodane:

gratuluję! od: Aredhel
na jej profilu na tablicy motywacje, jest napisane co robiła

Amazing

Obserwuj

Zszywek: 39 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

PORADY
Żółtko do mycia włosów
Żółtko jako szampon i odżywka do włosów: zmieszaj 2 żółtka z kieliszkiem rumu. Wmasuj połowę papki w wilgotne włosy i pozostaw na nich na 5 minut. Spłucz i wmasuj w skórę resztę szamponu z żółtka, a następnie porządnie wypłucz włosy.

Lakiery i żele
Po umyciu włosów nie musisz używać lakierów i żeli, żeby je ułożyć; wystarczy, że do ostatniego płukania dodasz przecedzony sok z cytryny albo trochę octu winnego. Dzięki temu włosy będą lśniące i podatne na układanie. Płukankę taką stosuj tylko od czasu do czasu, ponieważ kwas również niszczy
włosy.

Piwo do włosów
Żel albo piankę do układania włosów możesz zastąpić piwem. Jest to po pierwsze środek naturalny, a po drugie, na ogół zawsze jest pod ręką.

Cytryna zamiast odżywki
Nie powinno się stosować po każdym umyciu włosów odżywek i balsamów. Włosy stają się za bardzo zmiękczone, tracą swoją naturalną sprężystość. Poza tym po dłuższym, regularnym stosowaniu odżywek, trudno wogóle rozczesać bez nich włosy. Najlepiej dla urozmaicenia, od czasu do czasu płukać włosy w wodzie z cytryną albo octem, zwłaszcza że kwas skutecznie usuwa resztki szamponu i reguluje ochronną warstwę skóry głowy.

Walka z łupieżem
Zaleca się częste mycie włosów, czyli mniej więcej co drugi dzień, w łagodnych szamponach! Przy skłonności do obfitego łupieżu dobrze jest nacierać sk

szafa

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

GDYNIA Obserwuj

Zszywek: 4592 · Obserwują ją: 25625

Ostatnio dodane:

Szakszuka- pysznie i kolorowo

Muffiny jajeczne

<<~>> misio - film

śliczne

Gostynin Mazowickie Obserwuj

Zszywek: 22 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

odrobinę jogi na rozciąganie :))

próbujemy ? ;))

zaczynam wraz z nożycami, siedzeniem i przysiadami :)

zaczynam wraz z nożycami, brzuszkami i przysiadami :)

B Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

Czy opłaca się kupić tańsze lakiery hybrydowe? Może ktoś podzieli się swoją opinią ;)

Zapraszam do rejestracji. Darmowe kosmetyki.

Ciasto 3BIT. Kliknij po przepis :)

Fajne:-)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Radom Obserwuj

Zszywek: 1032 · Obserwują ją: 2430

Ostatnio dodane:

step by step

nie do końca w moim stylu ale domowa atmosfera mnie urzekła

woooow♡

Obserwuj

Zszywek: 448 · Obserwują ją: 119

Ostatnio dodane:

przepięknie

xoxox

Obsessive 820-COR-1 Gorset Obsessive 94,90 PLN

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

hah <3

podkarpacie Obserwuj

Zszywek: 1571 · Obserwują ją: 274

Ostatnio dodane:

przepiękny dziewczęcy pokój :)

S******** Obserwuj

Zszywek: 69 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

Kolorowy asymetryczny bob, loki.

Czysta postać radości:)

TYLKO CIEBIE CHCĘ

Obserwuj

Zszywek: 104 · Obserwują ją: 437

Ostatnio dodane:

Boskie. <33

Kocham to.! Śliczne.! <3 . Lovki, kiski kurcze... :D

Sówka. Lol .. :D.

Neverland Obserwuj

Zszywek: 74 · Obserwują ją: 131

Ostatnio dodane:

Cudownie:*

chciałabym *.*

Taka dziewczęca ^^

zawsze!

lol Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

..m

Zduńska Wola Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 2

Ostatnio dodane:

oryginalne

love it!

Obserwuj

Zszywek: 155 · Obserwują ją: 191

Ostatnio dodane:

Świetny pomysł na kartke urodzinowa

płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:

Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!!

Ewa Chodakowska TRENING NA PŁASKI BRZUCH

Cały trening Ewy Chodakowskiej

Gogołów Obserwuj

Zszywek: 1449 · Obserwują ją: 2005

Ostatnio dodane:

love it

Podoba się? Zaobserwuj profil by mieć stały dostęp do nowych inspiracji.

Ziemniaki z pieczarkami i śmietaną

... Obserwuj

Zszywek: 11 · Obserwują ją: 7

Ostatnio dodane:

Sketchbook Challenge #18

gdyby tak wrócić do dzieciństwa..

chodźmy w zieleń! ;)

moja słodka :*