MartynaMaja

MartynaMaja
Moje tablice obserwuje 8 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Pyszny zdrowy OBIAD!!! Bądź fit!!! 30g płatków owsianych, jajko, łyżka mąki, 1/4 szkl mleka, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, sól/pieprz/zioła, kawałek sera, trochę mrożonego szpinaku. Jajko, płatki, mleko, mąkę, proszek, przyprawy wymieszać, dodać rozmrożony szpinak i potarty ser. Ponownie wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni teflonowej z obu stron. KLASYCZNE PANCAKES. Składniki: 2 szklanki mąki pszennej 2 jajka 1,5 szklanki mleka 75 g rozpuszczonego masła 3 łyżeczki proszku do pieczenia 3 czubate łyżki cukru szczypta soli Mąkę przesiać, jajka roztrzepać i połączyć dokładnie z mąką, dodać pozostałe składniki, wymieszać. Smażyć na suchej patelni, podawać z syropem klonowym, miodem lub wg upodobania. Podane powyżej proporcje są dla 4 osób. efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!! Prawidłowa pozycja: - barki znajdują się dokładnie nad łokciami - łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90° - ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię - mięśnie brzucha są napięte Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze: - Plank side ( deska bokiem ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze - Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół - Plank Push-ups- z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce ) - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami. Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach. Na początek spróbuj wykonać plank przez 60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund. chcecie mieć piękna KREMOWY DESER CZEKOLADOWY Składniki: 500 g serka mascarpone 200 ml śmietanki kremówki 150 g gorzkiej czekolady ok. 80 g cukru 5 paczek herbatników (ok. 50 herbatników) 3 łyżki mleka 2-3 łyżki likieru amaretto, rumu lub innego, dobrego alkoholu Serek mascarpone, cukier i śmietankę kremówkę dokładnie ubić na puszystą masę. Dodać alkohol i dokładnie wymieszać. Spód i boki podłużnej foremki do keksów wyłożyć herbatnikami, docinając je tak, by jak najściślej przylegały. Wyłożyć połowę masy mascarpone i przykryć ją kolejnymi herbatnikami. Czekoladę rozpuścić wraz z mlekiem w kąpieli wodnej. Lekko przestudzić i dodać do reszty masy mascarpone. Ubić do całkowitego połączenia składników i wyłożyć na herbatniki. Przykryć dokładnie resztą herbatników i wstawić do lodówki na około 4 godziny lub lepiej na całą noc. Po tym czasie deser jest gotowy, wystarczy odwrócić foremkę i wyłożyć go na talerz. Smacznego! Makaron zapiekany z wędzonym łososiem i mozzarellą Składniki, 3 - 4 porcje: Nadzienie: • 250 - 300 g makaronu w kształcie rurek • około 1/4 łyżeczki pikantnego pieprzu cayenne + do smaku • sól morska, świeżo zmielony pieprz (użyłam kolorowego), do smaku • 100 g wędzonego łososia, pokrojonego na paseczki • około 1/3 szklanki listków kolendry (z jednej "doniczki") • 100 g (1 szklanka) grubo tartego sera* • 80 g mozzarelli w kulce, posiekanej lub poszarpanej • 60 ml (1/4 szklanki) śmietanki kremowej 30% • limonka, do skropienia Przygotowanie: Piekarnik nagrzać do 200 stopni. Większą formę żaroodporną (około 20 x 30 cm) wysmarować oliwą z oliwek. Makaron ugotować w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu (ma być al dente - lekko twardy). Odcedzić. Na dno formy wyłożyć połowę makaronu, posypać pieprzem cayenne, rozłożyć łososia i posypać świeżo zmielonym pieprzem oraz połową kolendry. Wyłożyć resztę makaronu i przykryć (niedokładnie) mieszanką tartego sera, mozzarelli i śmietanki. Znów doprawić świeżo zmielonym pieprzem, solą oraz ewentualnie pieprzem cayenne. Wstawić do nagrzanego piekarnika na 10 minut (standardowe grzanie góra i dół), następnie delikatnie, widelcem, przemieszać makaron w kilku miejscach i przełączyć piekarnik na funkcję grilla. Zapiekać dodatkowe 5 minut, aż miejscami ser i makaron się zrumieni. Posypać resztą kolendry i podawać skrapiając sokiem z limonki.

Tablic
4 Zszywek
7 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
377 Obserwuję
13 Obserwują
2

Intense Cardio Workout to BURN FAT - 10 Minute | Rebecca Louise

3

52

Intense Cardio Workout to BURN FAT - 10 Minute ...

jealous
jealous fajne, ale czemu ona tyle gada xd
Maglore
Maglore Pies the best xD
KLASYCZNE PANCAKES. Składniki: 2 szklanki mąki pszennej 2 jajka 1,5 szklanki mleka 75 g rozpuszczonego masła 3 łyżeczki proszku do pieczenia 3 czubate łyżki cukru szczypta sol...

13

244

KLASYCZNE PANCAKES. Składniki: 2 szklanki mąk...

olcia2003
olcia2003 wyprubowałam jest super
Akustyczna
Akustyczna +cukier waniliowy i ładnie pachną ;)
traalallaaa
traalallaaa mam problemy z odwracaniem, wiecie może od czego to zależy?
Zobacz wszystkie komentarze (13)