Paulinerek

Paulinerek
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano: Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc... 1. Skłony do uniesionej nogi Unieś i połóż jedną nogę na przedmiocie tak, aby była na wysokości bioder. Wykonaj skłon do uniesionej nogi. Staraj się palcami rąk dotknąć palców stopy. Pozostań w skłonie przez 10 sekund. Pamiętaj, aby mieć proste plecy. 2. Unoszenie nóg w leżeniu bocznym Połóż się na boku. jedną rękę zegnij w łokciu i podeprzyj głowę, a druga połóż przed sobą. Unieś wyprostowaną nogę, drugą pozostaw na podłodze. Wykonaj 8 uniesień jednej nogi i zrób zmianę boku. Wykonaj 5 serii. 3.Skłony Stań w rozkroku, wyprostuj nogi w kolanach i wykonaj skłon do prawej stopy, starając się głową dotknąć kolana. Powtórz ćwiczenia dla drugiej nogi. Wykonuj po dwa pogłębienia do każdej nogi na zmianę przez 6 minut. 4. Wyrzut bioder Połóż się na płaskiej powierzchni. Nogi ugnij w kolanach, a ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie unieś biodra jak najwyżej w górę tak, aby ramiona i ręce cały czas miały styczność z podłożem. W takiej pozie pozostań przez 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy. 5. Przysiady Stań prosto, złącz nogi. Wyciągnij ręce do przodu i pochyl tułów tak, aby kolana z udami tworzyły kąt prosty. Wykonaj ćwiczenie 3 razy starając się wytrwać w tej pozie 5 sekund. 6. Rozciąganie nóg Zrób wykrok do przodu. Przednie kolano ugnij, tylną nogę wyprostuj. Pogłębiaj wykrok starając sie wytrzymać w tej pozycji 5 sekund. Zmień nogi. Ważne, aby plecy były proste, a w biodrze i kolanie otrzymać kąt 90°. Wykonaj po 3 powtórzenia na każdą nogę.

Tablic
5 Zszywek
2 Ulubionych
1 Aktywność
» Obserwowanych
37 Obserwuję
1 Obserwują
0