Obserwujący użytkownika ShakiPearl na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 23 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
5 Zszywek
13 Ulubionych
19 Aktywność
» Obserwowanych
6 Obserwuję
1 Obserwują
4

Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 57

Ostatnio dodane:

Hej wszystkim! Gdyby ktoś zechciał mi pomóc...Ostatnio próbuję ułożyć sobie plan treningowy, nie umiem jednak dobrze tego połączyć.. Treningi rozłożyłam na 4, żeby było lżej (pn,czw,nd, wt i pt).Wszystko by poszło gładko ale nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Jak na razie (na bazie internetu) trening A: brzuch i ramiona,B: pupa, nogi,plecy C: full body, D:cardio. Pytanie do was, co byście wymienili, zrobili inaczej? Może gdzieś mam błąd... Chodzi mi o osiągnięcie "rzeźby" :)

idzie szkoła i to nieuniknione więc mam nadzieję że kilka tych obrazków urozmaici wasze zeszyty ! :)

Dlaczego po kardio przyjdzie efekt jojo? Dużym błędem początkujących osób jest nadmiar ćwiczeń tlenowych a zero lub znikoma ilość ćwiczeń siłowych. Ćwicząc tlenowo (rower, rolki, stepper, bieganie itd.) ćwiczy się tlenowo, czyli spala się tłuszcz do momentu zakończenia czynności. Traci się na wadzę, ale z czasem intensywność trzeba zwiększyć (przyzwyczajony organizm do zużywania danej ilości energii). Intensywność ćwiczeń tlenowych trzeba zwiększyć a ilość kalorii w codziennej diecie zmniejszyć zatem pojawia się tu efekt jojo, ćwiczymy dużo, jemy tyle samo i tyjemy — dlaczego? Dlatego że nie budując mięśni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne spada, ponieważ ćwiczenia tlenowe spalają nie tylko tłuszcz, ale i mięśnie, a to one głównie potrzebują energii(kalorii). Im mniej mięśni do utrzymania tym mniej kalorii można zjeść. Prosty schemat, ćwiczysz tlenowo nie budujesz mięśni, jesz tyle samo tyjesz, każda zwyżka kaloryczna idzie w tkankę tłuszczową. Jaki morał? Nie bójce się ćwiczyć siłowo żaden hantel 5 kg nie rozbuduje Ci mięśni jak u faceta, bo my kobiety nie mamy hormony zwanego TESTOSTERONEM i nigdy bez pomocy diety ułożonej pod kulturystykę nie zbudujemy masy mięśniowej zbliżonej do męskiej. Za mną było ok kilku efektów jojo w ciągu roku dwa, właśnie przez te błędne koło — mam nadzieję, że chociaż kilka osób zrozumie, że warto zacząć ćwiczyć siłowo. Dla mnie kardio przestało istnieć, jedyne co akceptuje, by spalić zwyżkę to interwały (np. tj. kompleksy sztangowe) Zapraszam do dyskusji. W drugiej zszywce pokaże koło ćwiczeń siłowych.

Zakopane Obserwuj

Zszywek: 40328 · Obserwują ją: 117711

Ostatnio dodane:

Moja cudna choineczka w bieli...

Diy

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 155

Ostatnio dodane:

Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0