ancho

ancho
Moje tablice obserwuje 2 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
po burzy zawsze wychodzi słońce :) Proste i piękne ! 9 dni pracy. Dodaję też kilka etapów tworzenia. format A3, ołówki Zapraszam na mój profil facebookowy. Przyjmuję zamówienia na rysunki. Więcej na: gosciniak.rysunki@o2.pl efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!! Prawidłowa pozycja: - barki znajdują się dokładnie nad łokciami - łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90° - ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię - mięśnie brzucha są napięte Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze: - Plank side ( deska bokiem ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze - Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół - Plank Push-ups- z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce ) - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami. Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach. Na początek spróbuj wykonać plank przez 60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund. chcecie mieć piękna Super ozdoba na Wielkanoc ! :)

Tablic
4 Zszywek
38 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
10 Obserwuję
0 Obserwują
0

po burzy zawsze wychodzi słońce :)

0

3

po burzy zawsze wychodzi słońce :)

Proste i piękne !

0

124

Proste i piękne !

9 dni pracy. Dodaję też kilka etapów tworzenia. format A3, ołówki Zapraszam na mój profil facebookowy. Przyjmuję zamówienia na rysunki. Więcej na: gosciniak.rysunki@o2.pl

276

111

9 dni pracy. Dodaję też kilka etapów tworzenia....

DJablon
DJablon Robi wrazenie, masz zajebisty talencik.!!! Bardzo fajne szczegolowe wykonanie...napisz mi jakich ...
DJablon
DJablon hmmmm....to jest jakas szansa na zdradzenie tego jakimi olowkami bylo to robine????
Zafirka28
Zafirka28 Takie piękne a jednocześnie takie smutne :(
Zobacz wszystkie komentarze (276)
efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!! Prawidłowa pozycja: - barki zn...

30

299

efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia...

Zobacz wszystkie komentarze (30)
Super ozdoba na Wielkanoc ! :)

0

46

Super ozdoba na Wielkanoc ! :)

.....

1

10

.....

klauduch
klauduch chcę taki <3
Pikowane obicie siedzenia ławki. Zrób to Sam DIY. Prosty i tani sposób. Więcej pomysłów na blogu: yust-yna.blogspot.com Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

12

Pikowane obicie siedzenia ławki. Zrób to Sam DI...

mały przystojniak :D

1

7

mały przystojniak :D

miszle
miszle masakra!
delikatne.

2

7

delikatne.

gabrysia20
gabrysia20 Piękne ;)
OjTaamOjTaam
OjTaamOjTaam śliczne.
metryczka

3

187

metryczka

dzem_malinowy
dzem_malinowy świetny pomysł :) fajna pamiątka dla dzieciaczka :)
Elizabieta
Elizabieta super
qulasera
qulasera genialny pomysł!
ciekawie pod sufitem

1

26

ciekawie pod sufitem

edzia333
edzia333 jakiego kleju do tego użyć?
zajączki:)

0

24

zajączki:)

...

1

17

...

agaiarturzi
agaiarturzi Cudny pomysł :)
Pomysł na ciekawą świeczke ;D

1

15

Pomysł na ciekawą świeczke ;D

noe18bar
noe18bar KREWWWWWWW!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...
pomysłowo ! xD Kliknij, aby zobaczyć więcej...

3

32

pomysłowo ! xD

rita_seniorita
rita_seniorita Co to jest na tej zakretce? kit?
chumomorek
chumomorek Silikon :)
łał *.*

7

33

łał *.*

konto-usunięte
konto-usunięte :'( *
patrycja1987
patrycja1987 faktycznie działa ale samej sie cęieżko robi :(
Zobacz wszystkie komentarze (7)
family :)

0

27

family :)

...

1

17

...

malpecka3
malpecka3 jak to zrobić ? to jest śliczne
Pojemniczek jednrazowy.

0

269

Pojemniczek jednrazowy.

...

2

20

...

rita_seniorita
rita_seniorita to balon i papier? jak to skleic?