Inspiracje Sport

w kategorii Fitness i Sport

Tablicę obserwuje 562 osoby
Tablica zawiera 69 zszywek
Obserwuj tablicę
anita235

anita235

Obserwuję 44 tablic
Moje tablice obserwuje 23024 osoby

Obserwuj tablicę

Obserwuję 44 tablic
Moje tablice obserwuje 23024 osoby
Tę tablicę obserwuje 562 osoby
Tablica zawiera 69 zszywek
Cześć i czołem w kolejny słoneczny dzień ! Podzielę się z Wami kawałkiem moich wspomnień, niekoniecznie tych, do których wracam z uśmiechem. Niestety nie mam porządnego zdję...

0

1

Cześć i czołem w kolejny słoneczny dzień ! Po...

ćwiczenie na pośladki/brzuch

0

1

ćwiczenie na pośladki/brzuch

4.Przysiady z wykopem Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość barków. Ręce spleć za głową (a). Wypchnij biodra w tył i zrób przysiad, aż Twoje uda znajdą się w pozycji rów...

0

3

4.Przysiady z wykopem Stań prosto, stopy rozst...

3. Wyciskanie kettlebella Złap kettlebell tak jak poprzednio. Stań w lekkim rozkroku, stopy rozstawiając szerzej niż na szerokość barków. Ugnij delikatnie nogi w kolanach (a). ...

0

1

3. Wyciskanie kettlebella Złap kettlebell tak ...

2. Wykroki z kettlem ekstra Stań prosto, kettlebell trzymając w prawej ręce na wysokości prawego barku, łokieć mocno ugięty (a). Zrób wykrok w lewo, aż udo Twojej lewej nogi zn...

0

1

2. Wykroki z kettlem ekstra Stań prosto, kettl...

ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, starając się o jak największą liczbę poprawnych powtórzeń. Odpoczywaj 30 sekund między ćwiczeniami. Po pełny...

0

1

ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH Każde ćwiczenie wyk...

4. Unoszenie bioder Połóż się tyłem na macie. Ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i biodrach. Unieś biodra najwyżej, jak tylko Ci się uda. Napnij mocno mię...

0

1

4. Unoszenie bioder Połóż się tyłem na macie. ...

3. Wykroki boczne Stań prosto, parę lekkich hantli trzymając po bokach. Zrób wykrok w prawo, aż udo prawej nogi będzie ułożone równolegle do podłoża. Lewą nogę wyprostuj w kola...

0

1

3. Wykroki boczne Stań prosto, parę lekkich ha...

cd. POŚLADKI 2. Martwy ciąg jednonóż Stań prosto, hantlę trzymając prawą ręką. Oderwij prawą stopę od podłoża. Pochyl się teraz do przodu, aż górna część ciała będzie niemal r...

3

2

cd. POŚLADKI 2. Martwy ciąg jednonóż Stań pro...

brbr3
brbr3 To znaczy stanac w tej pozycji pochylonej i machac noga czy pochylic sie machnac i sie wyprostowa...
Wykonuj nasz TRENING NA POŚLADKI dwa razy w tygodniu, a już za niecały miesiąc zobaczysz efekty. Ćwicz 2-3 razy w tygodniu, odpoczywając co najmniej dzień między treningami. Wyk...

0

2

Wykonuj nasz TRENING NA POŚLADKI dwa razy w tyg...

Czego nie zdążysz poprawisz ćwiczeniami, zatuszujesz kilkoma prostymi trikami: Cel: prosta, szczupła sylwetka • Twój problem: głowa wysunięta do przodu, przygarbiona postawa. •...

0

2

Czego nie zdążysz poprawisz ćwiczeniami, zatusz...

Ćwiczenie na mocne barki – przysiady Rozstaw stopy na szerokość bioder. Unieś ciężarki na wysokość barków, wnętrza dłoni skieruj do siebie. Zejdź do przysiadu. Wyprostuj się, u...

0

4

Ćwiczenie na mocne barki – przysiady Rozstaw s...

Ćwiczenie na jędrny dekolt – wyciskanie Połóż się na płaskiej ławce. Wyprostuj ręce nad klatką piersiową, zbliż do siebie dłonie z hantelkami. Opuść lewą rękę, zatrzymaj na chw...

0

2

Ćwiczenie na jędrny dekolt – wyciskanie Połóż ...

Ćwiczenie na seksowne plecy – motylki Połóż się przodem na skośnej ławeczce, trzymając w dłoniach hantelki. Wyciągnij ręce przed siebie, grzbiety dłoni skieruj do podłogi. Lekk...

0

1

Ćwiczenie na seksowne plecy – motylki Połóż si...

Ćwiczenie na kształtne ramiona – wiosłowanie hantelką Oprzyj lewe kolano i lewą dłoń na ławeczce do ćwiczeń lub na innej stabilnej, płaskiej powierzchni. W prawej dłoni trzymaj...

0

0

Ćwiczenie na kształtne ramiona – wiosłowanie ha...

Ćwiczenie na szczupłe nogi – wypad boczny Stojąc, oprzyj dłonie na biodrach i zrób duży krok w bok prawą nogą. Schodź niżej, aż do osiągnięcia kąta prostego w prawym kolanie. W...

0

2

Ćwiczenie na szczupłe nogi – wypad boczny Stoj...

4. Klaskanie pod kolanami Stań prosto z rękoma skierowanymi w stronę sufi tu. Dynamicznym ruchem unieś lewe kolano i klaśnij pod nim dłońmi. Wróć do pozycji początkowej. W nast...

0

3

4. Klaskanie pod kolanami Stań prosto z rękoma...

3.Wysokie wyskoki Stań prosto, stopy rozstawiając na szerokość bioder. Ręce ugnij w łokciach, dłonie trzymaj na wysokości twarzy. Wyskocz jak najwyżej, sięgając rękami w stronę...

0

3

3.Wysokie wyskoki Stań prosto, stopy rozstawia...

2. Skrętoskłony Stań prosto w lekkim rozkroku. Ugnij nogi w kolanach i zrotuj biodra w lewo, by prawą ręką sięgnąć lewej stopy. Wróć do startu i powtórz ruch na drugą stronę. T...

0

2

2. Skrętoskłony Stań prosto w lekkim rozkroku....

15-minutowy trening przyspieszający metabolizm 1. Wyskoki z przysiadu ekstra Stań w lekkim rozkroku. Unieś prawe kolano, jednocześnie starając się sięgnąć je lewym łokciem. W...

0

1

15-minutowy trening przyspieszający metabolizm ...

Ćwiczenie 4: wykop z podporu Zacznij od podporu, jak do pompki (a). Trzymając napięty brzuch i pośladki, postaraj się wyrzucić nogi do góry, zginając je w kolanach i zbliżając ...

0

1

Ćwiczenie 4: wykop z podporu Zacznij od podpor...

Ćwiczenie 3: wyskok z ćwierćobrotem Zacznij od przysiadu (a), potem wyskoczw górę, robiąc wymach ramionami nad głową i obracając się w powietrzu o 90 stopni w lewo (b). Wyląduj...

0

1

Ćwiczenie 3: wyskok z ćwierćobrotem Zacznij od...

Ćwiczenie 2: wyskok z rozkrokiem Stań w lekkim rozkroku z ramionami po bokach tułowia (a). Wyskocz w górę, przenosząc ramiona nad głowę i robiąc w powietrzu rozkrok. Wyląduj na...

0

1

Ćwiczenie 2: wyskok z rozkrokiem Stań w lekkim...

SPALANIE TŁUSZCZU Rób od 12 do 16 powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywając między nimi 15 sekund (ze stoperem w ręku!). Gdy zrobisz wszystkie 4, odpocznij 1 minutę i powtórz ca...

0

4

SPALANIE TŁUSZCZU Rób od 12 do 16 powtórzeń każ...

Unoszenie bioder ze sztangą (A) Siedząc na ziemi i opierając się plecami o bok ławki płaskiej, ustaw obciążoną sztangę nad biodrami. Ramiona rozłóż szeroko opierając je stabiln...

1

2

Unoszenie bioder ze sztangą (A) Siedząc na zie...

elizka220
elizka220 Polecam! Trening z obciazeniem najlepiej rzezbi pupe! ;-)
Siad narciarski (A) Stań 60 cm od ściany w naturalnym rozkroku, a następnie przechyl się w tył i oprzyj plecami o ścianę. (B) Przesuń się w dół ściany, uginając kolana i utrzym...

0

1

Siad narciarski (A) Stań 60 cm od ściany w nat...

Wejścia na podest bokiem (A) Weź hantle i stań z nimi lewym bokiem do stepu lub innego stabilnego podwyższenia ustawionego na wysokości kolan. Postaw prawą nogę na stepie. (B) ...

0

0

Wejścia na podest bokiem (A) Weź hantle i stań...

Wykroki w podporze (A) Przyjmij pozycję jak do pompki. Biodra w jednej linii z tułowiem. (B) Dostaw prawą nogę do prawej dłoni. Staraj się utrzymywać tułów i biodra w jednej li...

0

1

Wykroki w podporze (A) Przyjmij pozycję jak do...

Wykroki z hantlami trzymanymi nad głową Weź w dłonie dwie hantelki i stań z jedną nogą wysuniętą do przodu o około 0,5 metra w stosunku do drugiej. (A) Wyciśnij hantle nad głow...

0

1

Wykroki z hantlami trzymanymi nad głową Weź w ...

Krokodylki z hantlami (A) Stań w rozkroku z hantlami trzymanymi w wyprostowanych rękach. (B) Zrób przysiad, aż uda będą równoległe do podłoża. (C) Połóż hantle na podłodzei i w...

0

1

Krokodylki z hantlami (A) Stań w rozkroku z ha...