Obserwujący użytkownika bbrusiak na Zszywacz.pl - Strona 2

ZAREJESTRUJ SIĘ

Bez problemu mozesz mi poprawicz bledy ale zrob to inteligentnie. :) A tak to mow do mi Natka.

Moje tablice obserwuje 2298 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	paris

Tablic
9 Zszywek
813 Ulubionych
25 Aktywność
» Obserwowanych
7 Obserwuję
1 Obserwują
272

Lyggg Obserwuj

Zszywek: 8 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

Kącik

*.*

*.*

*.* Awww...

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Obserwuj

Zszywek: 91 · Obserwują ją: 72

Ostatnio dodane:

Ćwiczenia na 30 dni

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady.

Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu.
Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń?

Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest:

wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek
poprawa ruchomości stawów
zwiększenie gęstości kości
wykształcenie poczucia równowagi

Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps.

Dzień 27 ( 23.02.2015r.)
Dzisiaj mamy wole :D Ale w poniedziałek zaczynamy!
- najpierw tradycyjnie rozgrzewka!
- skakanka, dzień 1 z naszego zdjęcia
- cardio, ja wolę z Mel B,
- 9 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch z Tiffany ( link w komentarzu)
- i jeśli znajdziecie czas to możecie sobie dodać jeszcze coś, jeśli ja będę miała chwilkę, to dołożę tutaj Mel B pośladki, a Wy?
- i ćwiczenia rozluźniające.

Kolejne wyzwanie :
- 4 dni z cardio Mel B
- 5. dnień bez słodyczy
- wyzwanie ze skakanką,które zaczynamy w poniedziałek
- oraz nowe: rozgrzewka z rana. Powinniśmy zacząć od tego na samym początku, ale wiem, że trudno jest wejść w nawyk ćwiczenia, a więc zaczynamy dopiero teraz, a jak ja wykonuje poranną rozgrzewkę? Zaraz po tym jak wstanę, na czczo. Zaczynam od skoków w przód i tył, na boki i tak przez 30 sekund. Następnie od razu po tych skokach robię pajacyki przez 20 sekund. Krążenie głową, ramionami - tutaj robię z wyczuciem, także nie ma dokładnie określonego czasu, następnie staje w rozkroku, nie odrywając nóg, przenoszę ręce za plecy, to wygląda tak, jakby ktoś stał za Wami i chcecie mu przybić piątkę obiema rękami, mam nadzieje, że wiecie o co chodzi. Następnie krążenie tułowiem, kolanami. Później siad prosty i próbujemy dotknąć palcami stóp, rowerek, i później dodaje jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch (3-4) np. z planu Mel B, robię 10 przysiadów i później robię takie krótkie rozluźniające i idę na śniadanie ;) A Wy robicie rozgrzewkę? Jakie ćwiczenia wykonujecie? Ćwiczycie na czczo czy po śniadaniu?

Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

diy, diy projects, diy craft, handmade, diy no heat curls hairstyle

psiaczek

Brans.

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 22

Ostatnio dodane:

Dala wszystkich dziewczyn które miały z tym problem :D

Taka już jestem ...

Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 8

Ostatnio dodane:

:->

MOTYWACJA

stosował ktoś ? :)

Nieważne Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Łódź Obserwuj

Zszywek: 36 · Obserwują ją: 621

Ostatnio dodane:

000

000

000

000

Łódź Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 32

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Nadk... Obserwuj

Zszywek: 144 · Obserwują ją: 280

Ostatnio dodane:

buty

buty

buty

buty

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 26

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 15

Ostatnio dodane:

koczek z opask? z warkoczyka:)

Łódź, Poland Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 1249

Ostatnio dodane:

Beza z orzechami, krówkami i dulce de leche
Składniki:

3 białka
szczypta...

TORT DACQUOISE. Lubicie? przepis po kliknieciu w zdjecie:)

Serniczki truskawkowe w szklankach

Składniki na 4 - 5 niedużych szklanek:
80...

bezy cynamonowe. Po przepis kliknijcie w zdjęcie

waw Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

ktoś wie gdzie taką znajdę ? *o*

piękne *_*

XDXD

więcej MDi.Mod.Shion na facebooku :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Zapytaj na Ask.fm Obserwuj

Zszywek: 233 · Obserwują ją: 540

Ostatnio dodane:

BOSKIE CIASTO "BOUNTY", proste,pyszne! Przepis po kliknięciu w zdj.

HIT! KURCZAK W CIEŚCIE KOKOSOWYM :) Prosty i niesamowicie smaczny obiad ;]

Jagodowy smoothie Przepis na: 4 porcje. Przygotowanie: poniżej 5 min. :) Składniki: - 2 szkl. mrożonych jagód, - 2 szkl. jogurtu waniliowego, - 2 szkl. mleka, - 8 łyżek płynnego miodu, - 8 kostek lodu (opcjonalnie) Wykonanie: Wszystko wrzucić do malaksera i porządnie zmiksować. Nalać do szklanek i zrelaksować się ;)

LEMONIADA ARBUZOWA
Składniki: 1 kg arbuza (waga po oddzieleniu od skóry i pestek),3 cytryny,2-3 łyżki cukru (lub więcej),ok.1,5 szklanki wody mineralnej,listki mięty i melisy,lód Arbuza umieszczamy w rozdrabniaczu i dokładnie miksujemy. Powstałą masę przecieramy przez sito i umieszczamy w dzbanku. Do dzbanka wyciskamy sok z 2 dużych cytryn. W pół szklanki ciepłej wody rozpuszczamy cukier (możecie użyć innego środka słodzącego, np. miodu). Do dzbanka wlewamy osłodzoną wode i dodatkową szklankę wody, mieszamy. Trzecią cytrynę kroimy w plasterki. Do lemoniady dodajemy cytrynę, listki mięty i melisy. Odstawiamy do lodówki na kilka godzin. Przed podaniem wrzucamy do arbuzowej lemoniady kilka kostek lodu.

Kraków Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Kaszyce Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

rozmiar 36

34-36

kolejne zdj

Tort z pampersów , moje dzieło :)

Obserwuj

Zszywek: 12 · Obserwują ją: 49

Ostatnio dodane:

..<3

pazurki

co? w stylu retro

Obserwuj

Zszywek: 3 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

Drewniane palety pomys? na azyl

Edinburgh Obserwuj

Zszywek: 3012 · Obserwują ją: 1749

Ostatnio dodane:

Ciasto „kukułka”, najlepszy – przepis

cudeńko ! skóra przez niecałe 2 tygodnie mega się zmieniła wyrównany koloryt, niedoskonałosci prawie zredukowane, skóra nawilżona i napięta w 100% polecam koszt niecale 30 zł wmasowuje w czystą skórę rano i wieczorem

Rozgość się - wieszak na ubrania - art-steel.pl

Stroik ozdobiony skórką z mandarynki.

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Obserwuj

Zszywek: 17 · Obserwują ją: 62

Ostatnio dodane:

Ciekawe czy mi się uda.

!!!

omomomom *.*

DOKŁADNIE> :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

B Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 14

Ostatnio dodane:

Czy opłaca się kupić tańsze lakiery hybrydowe? Może ktoś podzieli się swoją opinią ;)

Zapraszam do rejestracji. Darmowe kosmetyki.

Ciasto 3BIT. Kliknij po przepis :)

Fajne:-)

Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 16

Floryda Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 49 · Obserwują ją: 73

Ostatnio dodane:

torebeczki

bluzka z kołnierzem.

ale fajowe

cdki

Lubelskie Obserwuj

Zszywek: 6051 · Obserwują ją: 446

Ostatnio dodane:

loesje.

„Piękna Litera” to pierwszy polski podręcznik do kaligrafii, który wysoko stawia poprzeczkę ewentualnym konkurentom w przyszłości. To przede wszystkim książka, z którą niezwykle przyjemnie jest obcować. Już od pierwszego spojrzenia zachwyca minimalistyczną i elegancką okładką przywodzącą na myśl starą szkołę wydawniczą. Znajdziemy tutaj nie tylko rys historyczny uncjały i italiki ale również przystępne opisy ćwiczeń, zaś ilustracje instruktażowe krok po kroku wprowadzają laika w architekturę kolejnych liter.

loesje

lifelifelife -,- Obserwuj

Zszywek: 143 · Obserwują ją: 46

Ostatnio dodane:

Selena ♥

Selena o Justinie u Ellen. <3 hahahaha.xd

Selena Gomez - First Disney Channel Audition, jaka suodka Selena.<3

Selena Gomez - I Knew You Were Trouble Dance Choreography (Taylor Swift)<3 lofloflof

Obserwuj

Zszywek: 518 · Obserwują ją: 69

Ostatnio dodane:

ju? nied?ugo, :D

my dad, my hero

llll

hhh

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 16

Przewodowo,... Obserwuj

Zszywek: 59 · Obserwują ją: 5

Ostatnio dodane:

Dziewczyny! Kto też zaczyna się odchudzać?:D

Kto chętny? :)

Wrocław Obserwuj

Zszywek: 1092 · Obserwują ją: 2130

Ostatnio dodane:

Kokosowe naleśniki

drink :)

Hmm... a Ty stałeś się nimi wszystkimi...

Obserwuj

Zszywek: 148 · Obserwują ją: 102

Ostatnio dodane:

dywan z sznurka wedliniarskiego
wzor ze strony latajace dywany

minionek

Filip Maja

,,,,

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

Sposoby na p?aski brzuch

Obserwuj

Zszywek: 63 · Obserwują ją: 85

Ostatnio dodane:

inspiracje

Piernikowe ozdoby

ciasto szpinakowe

Jastrzębie Zdrój Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

lampa ze styropianowych kubków ;)

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

Depilacja domowym woskiem

Polska Obserwuj

Zszywek: 483 · Obserwują ją: 491

Ostatnio dodane:

Zrób sama stół z betonowym blatem

Fjfgdjc

Kędzierzyn-Koźle Obserwuj

Zszywek: 226 · Obserwują ją: 93

Ostatnio dodane:

choineczki

;))

świetny pomysł !

,,,

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

Co wy na to? Plank daje wietne efekty, myl, e to fajne wyzwanie

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

polska Obserwuj

Zszywek: 331 · Obserwują ją: 953

Ostatnio dodane:

GORĄCA CZEKOLADA DOMOWEJ ROBOTY W MNIEJ NIŻ 10 MINUT! <3

KOKTAJL JAGODOWO-KOKOSOWY z jogurtem naturalnym i sokiem z limonki

Sernik na zimno z czekoladą...Bo święta muszą być z SERNIKIEM ♥♥♥ Składniki: 500 g twarogu sernikowego z wiaderka, kilka biszkoptów, paczka herbatników, 250 ml śmietany słodkiej 30%, śmietan-fix lub inny usztywniacz do śmietany, 2 łyżki żelatyny, 100 g czekolady mlecznej, 100 g białej czekolady, 3 łyżki cukru, kawa, Przygotowanie 1.Rozpuszczamy w gorącej wodzie jedną łyżkę żelatyny. Bitą śmietanę ubijamy z śmietan-fixem na sztywno. Ser miksujemy razem z cukrem i dodajemy do niego ubitą śmietanę, masę dzielimy na dwie równe części. Białą czekoladę roztapiamy w „kąpieli wodnej” można dodać trochę mleka ,aby łatwiej się rozpuściła. Do jednej części masy serowej dodajemy roztopioną białą czekoladę, żelatynę i miksujemy na małych obrotach. Całość wylewamy do keksówki, następnie wkładamy na chwilę do lodówki. w-foremce 2. Rozpuszczamy w gorącej wodzie jedną łyżkę żelatyny. Biszkopty moczymy w kawie i układamy pośrodku na białej warstwie sernika. Mleczną czekoladę roztapiamy w „kąpieli wodnej”. Łączymy połowę masy serowej z żelatyną, mleczną czekoladą i przelewamy całość do keksówki. Na masę czekoladową układamy herbatniki. Sernik wkładamy na 2 h do lodówki. 3. Wyjmujemy sernik z lodówki. Gotujemy odrobinę wody w dużym garnku, gdy woda zacznie wrzeć keksówkę stawiamy na garnku, aby gorąca para rozgrzała foremkę. Boki sernika możemy odciąć nożem będzie łatwiej wyjąć sernik. Gdy keksówka będzie ciepła można próbować wyjąć sernik. Ważne. Zamiast keksówki można też użyć innej formy przykładowo tortownicy. Nie będzie potrzeby trudzić się z wyjęciem sernika z foremki. Można też obłożyć foremkę folią spożywczą, wyjąć sernik będzie wtedy łatwiej. Można też obłożyć keksówkę folią i wtedy jeszcze lepiej wyciągnie się ptasie mleczko i nie trzeba stawiać foremki nad parą.

Hottie z kolorowym ombre

Nails by Olga, Studio Magnetic Nails Monika Sokołowska Kielce