Basienka0101

Basienka0101
Moje tablice obserwuje 72 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
.... Ćwiczenia na 30 dni Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, jakie efekty dają przysiady. Przysiady to ćwiczenia, które angażują głównie mięśnie pośladkowe oraz mięśnie ud i łydek. Dzięki temu są jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na zgrabne uda i pośladki. Są także sprawdzonym sposobem na spalenie kalorii, dzięki czemu przyczyniają się do utraty zbędnych kilogramów. Jednak to nie jedyne efekty tego treningu. Co daje robienie przysiadów? Jakie są efekty tych ćwiczeń? Podczas zginania kolan zostają zaangażowane głównie mięśnie tylne ud, zwane kulszowo-goleniowymi. Z kolei podczas prostowania kształtują się wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. W ruchu zginania i prostowania kolan biorą udział również inne mięśnie, takie jak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha oraz niektóre mięśnie pleców. W związku z tym efektem tych ćwiczeń jest: wzmocnienie mięśni pleców, brzucha, pośladków, ud i łydek poprawa ruchomości stawów zwiększenie gęstości kości wykształcenie poczucia równowagi Jeśli przysiady są wykonywane z obciążeniem, np. ze sztangą lub z hantlami, dodatkowo wzmocnione zostają mięśnie naramienne, czworoboczne, a także mięsień dwugłowy ramienia, czyli biceps. Dzień 27 ( 23.02.2015r.) Dzisiaj mamy wole :D Ale w poniedziałek zaczynamy! - najpierw tradycyjnie rozgrzewka! - skakanka, dzień 1 z naszego zdjęcia - cardio, ja wolę z Mel B, - 9 najskuteczniejszych ćwiczeń na brzuch z Tiffany ( link w komentarzu) - i jeśli znajdziecie czas to możecie sobie dodać jeszcze coś, jeśli ja będę miała chwilkę, to dołożę tutaj Mel B pośladki, a Wy? - i ćwiczenia rozluźniające. Kolejne wyzwanie : - 4 dni z cardio Mel B - 5. dnień bez słodyczy - wyzwanie ze skakanką,które zaczynamy w poniedziałek - oraz nowe: rozgrzewka z rana. Powinniśmy zacząć od tego na samym początku, ale wiem, że trudno jest wejść w nawyk ćwiczenia, a więc zaczynamy dopiero teraz, a jak ja wykonuje poranną rozgrzewkę? Zaraz po tym jak wstanę, na czczo. Zaczynam od skoków w przód i tył, na boki i tak przez 30 sekund. Następnie od razu po tych skokach robię pajacyki przez 20 sekund. Krążenie głową, ramionami - tutaj robię z wyczuciem, także nie ma dokładnie określonego czasu, następnie staje w rozkroku, nie odrywając nóg, przenoszę ręce za plecy, to wygląda tak, jakby ktoś stał za Wami i chcecie mu przybić piątkę obiema rękami, mam nadzieje, że wiecie o co chodzi. Następnie krążenie tułowiem, kolanami. Później siad prosty i próbujemy dotknąć palcami stóp, rowerek, i później dodaje jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch (3-4) np. z planu Mel B, robię 10 przysiadów i później robię takie krótkie rozluźniające i idę na śniadanie ;) A Wy robicie rozgrzewkę? Jakie ćwiczenia wykonujecie? Ćwiczycie na czczo czy po śniadaniu? Diaval - takiego sługę to ja bardzo chętnie przyjmę :}

Tablic
10 Zszywek
91 Ulubionych
11 Aktywność
» Obserwowanych
1053 Obserwuję
51 Obserwują
7

....

26

264

....

julcia350
julcia350 piękne <3
wielkopolanin
wielkopolanin fajne na tatuaż :-)
majuszka
majuszka Bardzo mi się również spodobały, Gratulacje pomysłu
Zobacz wszystkie komentarze (26)
Ćwiczenia na 30 dni

0

12

Ćwiczenia na 30 dni

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające uda i ujędrniające pośladki. Przysiady angażują większą grupę mięśni, dlatego są to ćwiczenia rozwijające całe ciało. Sprawdź, ja...

1

42

Przysiady to ćwiczenia nie tylko wyszczuplające...

szak114
szak114 pupa na 5
Dzień 27 ( 23.02.2015r.) Dzisiaj mamy wole :D Ale w poniedziałek zaczynamy! - najpierw tradycyjnie rozgrzewka! - skakanka, dzień 1 z naszego zdjęcia - cardio, ja wolę z Mel B, -...

0

33

Dzień 27 ( 23.02.2015r.) Dzisiaj mamy wole :D A...

Diaval - takiego sługę to ja bardzo chętnie przyjmę :}

0

3

Diaval - takiego sługę to ja bardzo chętnie prz...

domowe malibu: - 200 g wiórków kokosowych - 250 ml spirytusu - 1 puszka (530 g) mleka skondensowanego słodzonego - 1 puszka (530 g) mleka skondensowanego niesłodzonego Wiórki ws...

14

765

domowe malibu: - 200 g wiórków kokosowych - 250...

margooo1
margooo1 W piątek 28 listopada w sklepach new yorker -30% rabatu na wszystkie artykuły w regularnej cenie....
neseti
neseti jakich butelek moge użyć?
FlawllesGirl
FlawllesGirl właśnie zrobiłam baileysa :3 zgęstnieje?
Zobacz wszystkie komentarze (14)
no to odliczamy do kwietnia !

0

2

no to odliczamy do kwietnia !

i ta sukienka i te włosy cudo!!! <3

5

8

i ta sukienka i te włosy cudo!!! <3

alekkdanraa
alekkdanraa na allegro są, ale wyglądają dobrze niestety tylko na zdjęciu
olus19
olus19 ja kupiłam w zwykłym sklepie praktycznie taką samą. lepszy materiał niż u tej chińskiej. jest ide...
natka105d
natka105d W jakim sklepie?
Zobacz wszystkie komentarze (5)
zostań jeśli kochasz... ♥ komu sie podobało?

1

6

zostań jeśli kochasz... ♥ komu sie podobało?

thedomisiek
thedomisiek super film <3
Domowa nutella. Składniki: -2 szklanki orzechów laskowych - upieczonych, -2 łyżeczki kakao w proszku, -2 łyżeczki oleju rzepakowego, -3-4 łyżeczki stevia, -1/3 szklanki mleczka ...

8

121

Domowa nutella. Składniki: -2 szklanki orzechów...

handob
handob wow :D robił ktoś? faktycznie smakuje choć trochę tak dobrze jak nutella? :3
Kornelia0113
Kornelia0113 www.facebook.com/pages/Zelek-Art/735403956541860 biore udzial w konkursie to moja strona....
Kristinka
Kristinka Nie wiem co to za przepis ale próbowałam dwa razy tego przepisu..i..za pierwszym razem skończyło ...
Zobacz wszystkie komentarze (8)
pyszne

0

1

pyszne

Tom Odell - Another Love (Zwette Edit Zakochałam się ♥

0

1

Tom Odell - Another Love (Zwette Edit Zakochała...

Galaxy Nebula

2

4

Galaxy Nebula

Anne_
Anne_ Moje pierwsze skojarzenie było z tą magiczną kulą z "W.I.T.C.H", bo pamietam ze miałam ...
malta10
malta10 Cudo!!!!!
Cudowny! *.*

0

9

Cudowny! *.*

Dziś ćwiczenia na nogi :D

0

4

Dziś ćwiczenia na nogi :D

interesujący pakiet ;-)

4

15

interesujący pakiet ;-)

Obcasik
Obcasik Świetne ma te stylizacje
Zobacz wszystkie komentarze (4)
kto podejmuje wyzwanie ze mną! ?

7

13

kto podejmuje wyzwanie ze mną! ?

maura17
maura17 aa co mi tam, też się dołączam! :D
neftyda
neftyda me too! <3
Zobacz wszystkie komentarze (7)
plaster na wagry

0

9

plaster na wagry

Khalessi

0

1

Khalessi

Komu się podoba? :3

2

11

Komu się podoba? :3

Sylwucha514
Sylwucha514 ślicznie <3
madzix12
madzix12 wszystko fajnie tylko ja tak krotkiej spódnicy bym nie ubrala.