ewelka2614

ewelka2614
Moje tablice obserwuje 1 osoba Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Pławno
,,,, Zestaw koków. Każda fanka tego rodzaju fryzur znajdzie tutaj napewno coś dla siebie :)

Zapraszam również do tablicy z biżuterią :) Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! marzenie♥

1

6

lubię!

olka7121
olka7121 piękne

4

34

Krótki poradniczek

OptymistycznaWariatka
OptymistycznaWariatka najlepsza pozycja mammograf :) hehehehe:)
konto-usunięte
konto-usunięte rozbawiła mnie pozycja na mammograf! :D gratuluję pomysłu autorce (lub autorowi)
yoxd
yoxd randka w ciemno wymiata :P

4

41

styl

SunshineCat
SunshineCat Na moich włosach by chyba wyszło xD
mynamesmrsstyles
mynamesmrsstyles jak/czym ona upina te włosy?
muniax
muniax ja bym to zrobiła gumką do włosów i dopełniła wsuwkami