jeane

directioner, if u don't like it, that's ur business
jeane
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Inowrocław
<333 ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ PÓŁ H BIEGANIA!

Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii.
 
Pierwsza minuta:
 
#1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk;

#2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową 
 
#3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha 

#4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;

Druga minuta:
 
#5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu;
 
#6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan 

#7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank

#8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę; ... ... nike free run 3

1

178

ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ ...

eliza2000
eliza2000 mój tumblr o sporcie i zdrowym stylu życia: Eliszjax2000 :)
konto-usunięte
konto-usunięte Nie ma takiego treningu, który by tak działał (czyli w 2 minuty spalił tyle co w pół godziny) !!!...
rejczeel
rejczeel po co wypisywać takie bzdury, później dziewczyny wierzą w takie 'cuda'..

12

19

...

asiuneczka
asiuneczka dzisiaj widzialam dziewczyne jak sciagala ,bo miala tak obdarte piety :(
majaax33
majaax33 Nie ma nigdzie takich ;c bynajmniej małych numerów , macie może jakąś stronę gdzie można je kupi...

10

61

...

amertil
amertil GĘSTR I GRUBE WŁOSY NIGDY PRZEZ NOC, NAWET GDYBY SEN TRWAŁ 8 H, NIE BĘDĄ SUCHE I TAKIE, TYLKO CIĘ...
iza876
iza876 amertil racja. ja nawet jak juz mam lekko wilgotna wlosy i zwiaze na noc w koka to nie dość ze po...
konto-usunięte
konto-usunięte PROSZE O LINKI DO FAJNYCH SKLEPOW Z CIUCHAMI \:D:D:D:

11

25

nike free run 3

MikiMouse__
MikiMouse__ kupiłam tepierwsze *.* czeekamm

2

1

Muminki :D

raczmon
raczmon Nie potrafiłam bez nich zasnąć ^^
jeane
jeane Muminki od zawsze najlepsze :D