limonqa1564

limonqa1564
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
jesteś lodówą?;) ?? ;D Wiesz, że w domu nie ma... ..... efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!! Prawidłowa pozycja: - barki znajdują się dokładnie nad łokciami - łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90° - ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię - mięśnie brzucha są napięte Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze: - Plank side ( deska bokiem ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze - Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół - Plank Push-ups- z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce ) - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank Mountain Climbers- w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej - Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami. Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach. Na początek spróbuj wykonać plank przez 60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund. chcecie mieć piękna

Tablic
4 Zszywek
92 Ulubionych
365 Aktywność
» Obserwowanych
0 Obserwuję
0 Obserwują
0

jesteś lodówą?;) Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

13

jesteś lodówą?;)

?? ;D

0

2

?? ;D

Wiesz, że w domu nie ma...

1

2

Wiesz, że w domu nie ma...

klaudyna_krolak
klaudyna_krolak zdecydowanie prawda:)
.....

0

2

.....

efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!! Prawidłowa pozycja: - barki zn...

30

299

efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia...

Zobacz wszystkie komentarze (30)
Mniaaaaam <3 Na sam widok jestem głodna ^^

18

40

Mniaaaaam <3 Na sam widok jestem głodna ^^

poslubionamf
poslubionamf Na moje oko to nie feta, tylko serek topiony! Feta po podgrzaniu nie "ciągnie" się tak,...
monika777333
monika777333 ryż [1 szklanka] woda [2.5 szklanki] ser żółty [100 g] ser feta [100 g] mąka pszenna [1 łyżka] bu...
Zobacz wszystkie komentarze (18)
true story

2

13

true story

DynaHope1DEW
DynaHope1DEW u mnie to zwierze budzi się codziennie xD
Darhena
Darhena U mnie nigdy nie zasypia...
...

1

3

...

ancymka
ancymka cudowne to jest :) Szkoda, że czasami rzeczywistość nie jest taka prosta. Ale obrazek jest świetn...
...

0

8

...

Miseczki z sera.

0

37

Miseczki z sera.

:((

0

2

:((

breakfast at tiffany's

0

10

breakfast at tiffany's

...

0

2

...

Sarkazm...

4

81

Sarkazm...

jagna_
jagna_ tak!! :D
ferrumcprax
ferrumcprax idiotę nie sztuka obrazić tak, źeby się nie zorientował...
konto-usunięte
konto-usunięte Zgadzam się w 100% :D
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Jeśli brakuje Ci motywacji wystarczy,że powiesisz sobie karteczki z ilością dni w miesiącu i każdego dnia będziesz odrywała jedną z nich. Naukowcy mówią,że wystarczy 21 dni aby ...

3

180

Jeśli brakuje Ci motywacji wystarczy,że powiesi...

Angelikuna
Angelikuna Spróbuje na pewno :>
Kisielzlodem
Kisielzlodem Co do tych 21 dni to jest nieprawda. To następna informacja z serii tych, które są przekazywane z...
varsone
varsone dobry pomysł! ja na kartce wypisałam sobie dni i skreślam po kolei liczby oraz piszę jakie ćwicze...
...

0

8

...

.......

0

3

.......

...

1

9

...

pou
pou przydałoby się czasem.. :)
...

0

3

...

,,,

0

8

,,,