malutka_blondynka

malutka_blondynka
Moje tablice obserwuje 6 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
idealne *.* znacie jakieś sposoby na bycie systematycznym? staram się walczyć, ćwiczę, ale zaraz potem przestaje..no i jak utrzymać dietę? co robić żeby nie dac się skusić na te wszystkie słodycze, fast foods i w ogóle? :( ---

Tablic
5 Zszywek
3 Ulubionych
13 Aktywność
» Obserwowanych
1 Obserwuję
1 Obserwują
1

malutka_blondynka
malutka_blondynka polubiła: ...
...

0

7

malutka_blondynka
malutka_blondynka polubiła: gdy ktoś pyta co mnie motyw...
gdy ktoś pyta co mnie motywuje

4

0

malutka_blondynka
malutka_blondynka skomentowała: ***
***

7

99

gdzie można znaleźć bluzkę? *.*
malutka_blondynka
malutka_blondynka przypięła: idealne *.*
idealne *.*

12

35

malutka_blondynka
malutka_blondynka skomentowała: Deska. To pozornie proste ć...
Deska. To pozornie proste ćwiczenie jest w rzeczywistości bardzo intensywne i angażuje jednocześnie kilka grup mięśni, które trudno jest zaktywizować w inny sposób. Dzięki regularnemu wykonywaniu deski poprawia się nasza postawa, ponieważ wzmacniane są mięśnie utrzymujące nas w prostej pozycji. Silniejsze mięśnie tułowia to również lepsza równowaga. Deska rozciągnie również mięśnie ramion, łopatek i całego tułowia. Czy potrzebujesz jeszcze więcej argumentów, aby spróbować? Zanim rozpoczniesz 4-tygodniowy plan treningowy, sprawdź, czy wykonujesz to ćwiczenie poprawnie: 1. Łokcie muszą znajdować się bezpośrednio pod barkami. 2. Całe ciało, od głowy po pięty, powinno tworzyć listę prostą. 3. Aby pomóc sobie utrzymać się w tej pozycji, napnij mocno mięśnie brzucha. Stopy rozstaw nieco szerzej niż biodra, aby uniknąć przeciążenia bioder. Plan na 4 tygodnie: Dzień 1 – 20 sekund Dzień 2 – 20 sekund Dzień 3 – 30 sekund Dzień 4 – 30 sekund Dzień 5 – 40 sekund Dzień 6 – odpoczynek Dzień 7 – 45 sekund Dzień 8 – 45 sekund Dzień 9 – 60 sekund Dzień 10 – 60 sekund Dzień 11 – 60 sekund Dzień 12 – 90 sekund Dzień 13 – odpoczynek Dzień 14 – 90 sekund Dzień 15 – 90 sekund Dzień 16 – 120 sekund Dzień 17 – 120 sekund Dzień 18 – 150 sekund Dzień 19 – odpoczynek Dzień 20 – 150 sekund Dzień 21 – 150 sekund Dzień 22 – 180 sekund Dzień 23 – 180 sekund Dzień 24 – 210 sekund Dzień 25 – odpoczynek Dzień 26 – 210 sekund Dzień 27 – 240 sekund Dzień 28 – Tak długo, jak dasz radę.

9

22

pomaga też spalić tłuszczyk? :)
malutka_blondynka
malutka_blondynka polubiła: wooo
wooo

12

35

malutka_blondynka
malutka_blondynka skomentowała: Dzisiaj mija miesiąc odkąd ...
Dzisiaj mija miesiąc odkąd trzymam się postanowień. Czuję się o wiele lepiej bez gazowanych napojów czy batonów. Przez ten czas byłam 10 razy na siłowni, średnio spędzałam tam godzinę. W Wielkanoc nie udało się utrzymać 1500 kcal dziennie, ciasta niestety przeważyły. Różnica w wadze to zaledwie kilogram, który jest dla mnie małym sukcesem i początkiem . Różnica w centymetrach: talia -2 biodra -1 udo -1 biust -2 ramię -3 pośladki -2 Walczymy dalej, tym razem mam nadzieję bez chwili słabości. 1500 kcal to moje minimalne zapotrzebowanie w ciągu dnia. Od poniedziałku ruszam z planem treningowym, który ma za zadanie przede wszystkim rozbudować pośladki i dalej redukować tłuszcz.

16

9

jak udało Ci się trzymać postanowień? ja jak sobie rozpisałam to drugiego dnia poległam:/
malutka_blondynka
malutka_blondynka dodała: znacie jakieś sposoby na by...
znacie jakieś sposoby na bycie systematycznym? staram się walczyć, ćwiczę, ale zaraz potem przestaje..no i jak utrzymać dietę? co robić żeby nie dac się skusić na te wszystkie słodycze, fast foods i w ogóle? :(

4

0

malutka_blondynka
malutka_blondynka polubiła: Czas pokazać DEKOLT na WIOS...
Czas pokazać DEKOLT na WIOSNĘ! Kilka ćwiczen na JĘDRNY BIUST

0

28