mrspoisonous

mrspoisonous
Moje tablice obserwuje 7 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Dieta owocowa Dieta owocowa polega na jedzeniu samych owoców, bez żadnych dodatków. Można spożywać jeden rodzaj owocu lub wiele. Nie ważny jest sposób przygotowania owoców, możemy jeść je w stanie surowym, a także po obróbce termicznej. Między posiłkami należy wypijać do 2 litrów niegazowanej, naturalnej wody mineralnej. Należy pamiętać, że owoce są źródłem dużej ilości witamin i minerałów, ale nie dostarczają tłuszczu, białek i węglowodanów. Dlatego też, aby uzupełnić organizm odpowiednią ilością składników odżywczych, należy spożywać dużą ilość owoców. Dietę owocową zazwyczaj stosuje się przez dwa dni. Można korzystać z niej co tydzień lub co miesiąc przez wiele lat. Umożliwia oczyszczenie organizmu, a także zrzucenie do 4 kg. Dieta owocowa jest przeznaczona dla osób z silną wolą. Nie powinny jej stosować kobiety w ciąży oraz nastolatki. Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania. Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi. Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... Ćwiczenia na uda i pośladki 1.Przysiad ze sztangą (przednia część uda, pośladki, plecy) 2.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach/RDL (tylna część uda, plecy – prostowniki grzbietu) 3.„Dzień dobry" – czyli skłon ze sztangą (tylna część uda, pośladki, plecy prostowniki grzbietu) 4.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (przednia część uda, przywodziciele, pośladki) TRENING A: 1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń (75-85%CM). 2. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie x 10-12 powtórzeń (70-80%CM). 3. Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów) 4. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie x MAX. powtórzeń. TRENING B: 1. „Dzień dobry" ze sztangą 3-4 serie x 8-10 powtórzeń (75-85%CM). 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-4 serie x 6-10 powtórzeń (75-85%CM). 3. Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń. !!! Ważna jest dieta, gdyż ćwiczenia to 30% sukcesu :) Ćwiczenia na mięśnie brzucha ćwiczenia na pupę :)

Tablic
5 Zszywek
17 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
11 Obserwuję
0 Obserwują
0

Dieta owocowa Dieta owocowa polega na jedzeniu samych owoców, bez żadnych dodatków. Można spożywać jeden rodzaj owocu lub wiele. Nie ważny jest sposób przygotowania owoców, moż...

0

12

Dieta owocowa Dieta owocowa polega na jedzeniu...

Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście nale...

4

56

Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardz...

paulinka7511
paulinka7511 trzeba spróbować:P
wonderland_honey
wonderland_honey Te ćwiczenia są na uszczuplenie ud czy na umięśnienie ?
Gosiaczek135
Gosiaczek135 To bardziej zależy od diety i od tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez, niż od samych ćwiczeń
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Ćwiczenia na uda i pośladki 1.Przysiad ze sztangą (przednia część uda, pośladki, plecy) 2.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach/RDL (tylna część uda, plecy – prostowniki grzbiet...

13

52

Ćwiczenia na uda i pośladki 1.Przysiad ze szta...

kasiazant1990
kasiazant1990 świetny efekt, codziennie również dążę do ideału..
Zobacz wszystkie komentarze (13)
Ćwiczenia na mięśnie brzucha

0

47

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

ćwiczenia na pupę :)

5

97

ćwiczenia na pupę :)

mann_a
mann_a dobrze zolza_ gada, polac jej :D
tastuknieta
tastuknieta są efekty??:)
myszunia456
myszunia456 a po ile razy unoszenie nog i reszte?
Zobacz wszystkie komentarze (5)
przysiady

36

149

przysiady

domizan21
domizan21 pisze do użytkownika marrciak napisałaś ze są efekty a pojawiły się efekty na udach na wewnętrzn...
Cysiek
Cysiek jestem na dniu 6, co prawda nie widzę narazie efektów ale myślę że warto :) Tylko mogłaby mi któr...
konto-usunięte
konto-usunięte a co po dniu 30? dalej stopniowo zwiekszac ilosc przysiadow czy pozostac przy 250?
Zobacz wszystkie komentarze (36)
ładniee

16

30

ładniee

mychakruszyna
mychakruszyna dziewczyny jeśli któraś z was zdrowo się odżywia, chętnie przyjmę propozycje jadłospisu, bo próbu...
suzanana
suzanana marteczka jaki skalpel ? :D
suzanana
suzanana a już wiem :p
Zobacz wszystkie komentarze (16)
Też chce tak schudnąć :O

10

2

Też chce tak schudnąć :O

konto-usunięte
konto-usunięte sensi93 na drugim lustro też schudło :D
adamoni
adamoni pytam czy to ta sama osoba bo na 2 zdj. jest dużo węższa w biodrach a chyba nie stoi dalej.
darraj
darraj pewnie dalej stanela na zdj 2 to i wszystko sie zmiejszylo ale widac ze schudla juz nie wymyslajc...
Zobacz wszystkie komentarze (10)
Ćwiczenia: uda, łydki, pupa.

95

575

Ćwiczenia: uda, łydki, pupa.

justynka3
justynka3 zaczynam :D
INKRE
INKRE robiłam <3! do tego przysiady :) zobaczcie efekty-> zszywka.pl/p/i-jak-lt3-13737440....
Zobacz wszystkie komentarze (95)
Aerobiczna "6" Weidera To zestaw sześciu ćwiczeń, które należy wykonywać po sobie, stosując się do harmonogramu podanego w tabeli. Sumienne i systematyczne wykonywani...

20

78

Aerobiczna "6" Weidera To zestaw sze...

sejaania
sejaania Lubię ćwiczyć brzuch, ale w 6 Weidera dotrwałam tylko do 19 dnia :( Za dużo bólu ..
Zobacz wszystkie komentarze (20)
BRZUSZKI ^^ Ale oczywiście nie tylko one. Warto dodać coś jeszcze np. przysiady.

34

368

BRZUSZKI ^^ Ale oczywiście nie tylko one. Warto...

KinderPingui
KinderPingui Czy przy tych ćwiczeniach nie powinny być jakieś dni przerwy? Podobno takie ćwiczenia na brzuch, ...
Zobacz wszystkie komentarze (34)
xoxo

1

2

xoxo

wisienkaa95
wisienkaa95 opalenizna ♥
xoxo

0

12

xoxo

Coś na zdrowie Kliknij, aby zobaczyć więcej...

3

205

Coś na zdrowie

ilovechucknorris
ilovechucknorris Kostka gorzkiej czekolady ma ok. 30 kcal ;/ a normalna mleczna 35. Poza tym jedzenie bananów sp...
vwvww
vwvww dobrze wiedziec ;-)
Omleciq
Omleciq Tak, ale czytałam, że jedząc banana przynajmniej raz na dwa tygodnie nic sie nie stanie, poza tym...
Kto chętny? :)

79

490

Kto chętny? :)

Kokori
Kokori A co 8 dnia? O.o
_kamma
_kamma super pomysł, wykorzystam :)
Zobacz wszystkie komentarze (79)
...

0

5

...

xoxo

0

1

xoxo