natalia_z

natalia_z
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Bielsko-Biała
ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ PÓŁ H BIEGANIA!

Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii.
 
Pierwsza minuta:
 
#1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk;

#2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową 
 
#3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha 

#4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;

Druga minuta:
 
#5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu;
 
#6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan 

#7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank

#8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę;

4

13

24. Nie mam pojęcia jak osoba posiadająca taką ...

afrodyta13
afrodyta13 a mi tam wystarczy tusz do rzęs i pomadka ;)
Wirydiana
Wirydiana to zdecydowanie asortyment profesjonalnej wizażystki ;)

0

4

...

16

186

Dlaczego warto biegać?

dominikaalexandra
dominikaalexandra bardzo to lubię :D nie ma nic lepszego niż poranny jogging przy dobrej muzyce, jednak ze względu ...

2

0

którą figure wolicie ? ;)

bajeczniee123
bajeczniee123 obiee są świetne <3
mokito
mokito obie są bardzo podobne ;) trochę Panie mają małe wcięcie w talii, jednakże chciałabym tak wygląda...