tattooboy

tattooboy
Moje tablice obserwuje 32 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
nożyk piorunek :D ... ćwiczenia na talie. ...dla lenia :P
klaudi_a885
Obserwuj

Zszywek: 581 · Obserwują ją: 6402

Ostatnio dodane:

Kuba~ miejce na ziemi, które chciałabym odwiedzić❤ kucyk *-* lot balonem~ Kapadocja outfits
FancyUnicorn
Obserwuj

Zszywek: 45 · Obserwują ją: 922

Ostatnio dodane:

Lubię czytać takie rzeczy... życiowe twenty one pilots: Heathens (from Suicide Squad: The Album) [OFFICIAL VIDEO] Lifehouse - Storm Lifehouse - Flight Moja nowa- stara miłość ♥
Chodzaceszczescie
londyn Obserwuj

Zszywek: 42 · Obserwują ją: 468

Ostatnio dodane:

Stare, ale fajne :D Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg.


Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy.

Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły.

Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie.

Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. 

Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :) Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób. Ta grafika nie ma na celu promować "niezdrowego odżywiania". Ma tylko za zadanie ułatwić odchudzanie innym osobą. Jestem za tym żeby w trakcie odchudzania 
wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe i ruch. Dzięki temu nasze zdrowie na tym skorzysta, a gdy już schudniemy tyle ile chcemy to łatwiej będzie nam to utrzymać.  Nawet robienie sobie dziennie
jednego "niezdrowego posiłku" nic nie powinno zmienić w naszym zdrowiu, a na pewno w wadze jeśli ma odpowiednią kaloryczność. Uważam, że to dieta powinna być do nas 
dostosowana, a nie my dla diety. UWAGA: to co napisałam dotyczy tylko zdrowych osób.
niebieski13
Obserwuj

Zszywek: 8534 · Obserwują ją: 5876

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
sylwia2094
wszędzie Obserwuj

Zszywek: 116 · Obserwują ją: 68

Ostatnio dodane:

delikatne Hej dziewczyny ;) jakie ćwiczenia polecacie, żeby ukształtować pośladki i nie rozbudować przy tym mięśni ud? moje :)  rude z różowymi i jasnymi pasemkami ;) słodziak
joczi
Gorzów ;* Obserwuj

Zszywek: 37 · Obserwują ją: 182

Ostatnio dodane:

Maska na celulit dancing ... ♡♡♡
sandra33666
Sweden Obserwuj

Zszywek: 1951 · Obserwują ją: 5255

Ostatnio dodane:

Love winter vibes <3 *.* Christmas tree ...
IdealGirl
Obserwuj

Zszywek: 1106 · Obserwują ją: 7700

Ostatnio dodane:

... Tiramisu *** dress