tempra

tempra
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Brak jeszcze zszywek.

Tablic
4 Zszywek
0 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
11 Obserwuję
2 Obserwują
0

tempra
tempra skomentowała: Ćwiczenia na pośladki - sta...
Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.

28

257

;), jak można odpuścić? a już pisałam gdzie indziej, BigUp, to według mnie najskuteczniejszy suplement tego typu na rynku, naprawdę warto
tempra
tempra skomentowała: Jędrne i seksowne pośladki ...
Jędrne i seksowne pośladki bez wyrzeczeń Pierwszy suplement w Polsce!

110

22

nie martw się za dwa miesiące będzie wyraźnie widać efekty ćwiczeń przy bigupie
tempra
tempra zaczęła obserwować: rayay
rayay
tempra
tempra skomentowała: Też możesz chwalić się jędr...
Też możesz chwalić się jędrną pupą!

27

5

myślę, że BigUp, to jednak dobry wybór jeśli chodzi o skuteczny sposób szybszej poprawy wygladu i kondycji pupy i okolic