tymbark01

tymbark01
Moje tablice obserwuje 6 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
❤❤❤

Tablic
6 Zszywek
1 Ulubionych
166 Aktywność
» Obserwowanych
26 Obserwuję
2 Obserwują
1

tymbark01
tymbark01 polubiła: Wiele osób na początku swoj...
Wiele osób na początku swojej przygody kształtowania sylwetki myśli, że wykonując milion samych przysiadów codziennie, pozwoli rozbudować lub ładnie ukształtować pośladki. Niestety lub stety to nie jest prawda. Pośladki tak jak brzuch, plecy, ręce, nogi posiadają kilka mięśni. Żeby te mięśnie mogły rosnąć potrzebują odpowiedniego bodźca i są nim różnorodne ćwiczenia angażujące wszystkie mięśnie, odpowiednia dieta oraz stała progresja. Uważam, że nie pwoinno się na 1 ćwiczenie dawać więcej niż 20 powtórzeń w jednej serii lub w obwodzie. A serii lub obwodów powinno być maks 4. Na początek proponuję zacząć od 2 serii lub obwdoów i każde ćwiczenie po 15 powtórzeń (jeśli robicie odwodzenie nóg to robicie 15 powtórzeń na stronę). Progresować powinno się w tedy, kiedy nie czuje się mięśni podczas ćwiczeń. Ja bardzo polecam ćwiczyć z gumami mini band lub chociaż dodać po jakimś czasie obciążenie w postaci butelek 1,5kg i dodawać w miarę możliwości. Ćwiczenia z tymi dodatkami są najbardziej efektywne, a z gumami nie prowadzą do wielkiego rozrostu mięśni nóg. Nie powinno się ćwiczyć codziennie 1 partii mięśniowej (w tym przypadku mięśni pośladków) i więcej niż 4 razy w tygodniu, bo mięśnie potrzebują regeneracji podczas której też rosną. Należy też pamiętać o prawidłowej technice, bo to od niej w głównej mierze zależą nasze efekty. Ci z tego, ze ćwiczymy regularnie, ale technika leży i kwiczy. Trzeba też pamiętać o tym żeby wiecej jeść, bo mieśnie muszą mieć coś z czego będą rosły. Ja polecam bardzo ćwiczenia, które dodaje często na instagrama agaty zając. Wpiszcie sobie w przeglądarce: agata_zaj.ac instagram . Czasem dodaje też coś na yt. Ćwiczenia są w większości z sprzętem, ale bez sprzętu też zrobicie. Jeśli macie jakieś pytania to piszcie. Jeśli chcecie to mogę wam dodać mój autorski, efektywny (przynajmniej na mnie działa) i ulubiony zestaw ćwiczeń, który można wykonać zarówno w domu jak i na siłowni :)

6

1

tymbark01
tymbark01 polubiła: Just shopping <3( ^^)
Just shopping <3( ^^)

0

0

tymbark01
tymbark01 polubiła:

0

1

tymbark01
tymbark01 zaczęła obserwować tablicę: Love sex
Okładka Love sex ```` ``` ♥♥♥ *.* ...
Obserwuj tablicę
tymbark01
tymbark01 polubiła: Coś w tym jest :)
Coś w tym jest :)

0

71

tymbark01
tymbark01 polubiła: ❤❤❤❤
❤❤❤❤

1

3

tymbark01
tymbark01 polubiła: ...
...

0

4

tymbark01
tymbark01 polubiła: ♥♥♥
♥♥♥

0

10

tymbark01
tymbark01 polubiła: Zastanawiam się czy nie zro...
Zastanawiam się czy nie zrobić sobie takiej fryzury. Jestem w niej zakochana

3

8

tymbark01
tymbark01 polubiła: diamond
diamond

0

4

tymbark01
tymbark01 polubiła: diamond
diamond

0

8

tymbark01
tymbark01 polubiła: Super gładkie nogi
Super gładkie nogi

7

19

tymbark01
tymbark01 zaczęła obserwować tablicę: Pomysły
*** *** *** *** *** *** *** świeczka ***
Obserwuj tablicę