... (np 15 min na orbitreku + 15 min na bieżni + brzuszki 3 serie po 10 dokladnych brzuszkow robie je tak zeby nie odrywac lędźwi, lub 30 min biegu + brzuszki lub po prostu ustalam trase 4-5 km i biegne + oczywiscie brzuszki) cwicze sumiennie od 1 listopada do teraz schudlam 4,5 kg wazylam 73 a teraz 68,5 uwazam ze zrobilam super postepy i chce tak caly czas az do 58-60kg. Rok temu chcialam cwiczyc z chodakowska niestety nie sa to cwiczenia dla mnie, przez ponad miesiac cwiczylam z nia i niestety przytylam 1kg i strasznie powiekszyly mi sie uda, takze te cwiczenia nie sa dla kazdego. moj wykladowca na zajeciach mowil ze jesli cwiczymy zbyt intensywnie to moze byc z waga stoi albo (tak jak w moim przypadku) nawet do wzrostu wagi. mam nadzieje ze pomoglam jesli chcialabym wiecej podpowiedzi to pisz :)
powinno sie cwiczyc od 30 do 60 min tak jak ju wczesniej wspomniano, najlepiej jet 45 min, czyli srodek. na spalanie tluszczu nie sa potrzebne bardzo intensywne cwiczenia wrecz odwrotnie chodzi o to zeby cwiczyc przez te 45 min ciagle, oczywiscie musisz sie spocic wykonuj cwiczenia tak zeby czuc ze cwiczysz i ze wiesz ze skonczysz caly trening a nie przed czasem, najlepsze jest bieganie ja na biezni zaczelam od 8km/h dla mnie byla super predkosc z latwoscia biaglam przez pol godziny, teraz biegam 9 czasami 10 a uwierz mi ze kiedys nienawidzilam biegac. teraz przez 5 dni w tygodniu cwicze...
oj u mnie przysiady 100 przez 15 minut już przeszło miesiąc i jest o wiele lepiej pośladki się podniosły jestem zadowolone jeszcze tylko poleccie jakieś cwiczenia na brzuszek
tlusz zaczyna sie tspalac po 30 min treningu dlatgo 30 min to minimum a potem do upadlego "az niepadniesz twarza na ziemie" powodzenia I wytrwalosci w cwiczeniach
30-60 minut:) a jak nie mam czasu to lece z 10-minutowym treningiem na pośladki. to zalezy co chcesz osiagnac i o jakie partie najbardziej Ci chodzi:) mi glownie o pośladki i uda z Mel B:) a jak mam czas to godzinke, Mel B plus dodatkowe ćwiczenia ktore sobie znajde, głownie Mel B + Ewa Chodakowska:)
Martyna147
... (np 15 min na orbitreku + 15 min na bieżni + brzuszki 3 serie po 10 dokladnych brzuszkow robie je tak zeby nie odrywac lędźwi, lub 30 min biegu + brzuszki lub po prostu ustalam trase 4-5 km i biegne + oczywiscie brzuszki) cwicze sumiennie od 1 listopada do teraz schudlam 4,5 kg wazylam 73 a teraz 68,5 uwazam ze zrobilam super postepy i chce tak caly czas az do 58-60kg. Rok temu chcialam cwiczyc z chodakowska niestety nie sa to cwiczenia dla mnie, przez ponad miesiac cwiczylam z nia i niestety przytylam 1kg i strasznie powiekszyly mi sie uda, takze te cwiczenia nie sa dla kazdego. moj wykladowca na zajeciach mowil ze jesli cwiczymy zbyt intensywnie to moze byc z waga stoi albo (tak jak w moim przypadku) nawet do wzrostu wagi. mam nadzieje ze pomoglam jesli chcialabym wiecej podpowiedzi to pisz :)
Martyna147
powinno sie cwiczyc od 30 do 60 min tak jak ju wczesniej wspomniano, najlepiej jet 45 min, czyli srodek. na spalanie tluszczu nie sa potrzebne bardzo intensywne cwiczenia wrecz odwrotnie chodzi o to zeby cwiczyc przez te 45 min ciagle, oczywiscie musisz sie spocic wykonuj cwiczenia tak zeby czuc ze cwiczysz i ze wiesz ze skonczysz caly trening a nie przed czasem, najlepsze jest bieganie ja na biezni zaczelam od 8km/h dla mnie byla super predkosc z latwoscia biaglam przez pol godziny, teraz biegam 9 czasami 10 a uwierz mi ze kiedys nienawidzilam biegac. teraz przez 5 dni w tygodniu cwicze...
anita0910
oj u mnie przysiady 100 przez 15 minut już przeszło miesiąc i jest o wiele lepiej pośladki się podniosły jestem zadowolone jeszcze tylko poleccie jakieś cwiczenia na brzuszek
maja0303
ja tamja tam jestem pływaczzką 7 basenów w tygodniu 3 km 2 razy bieganie 5 km i 2 razy taki jakby wf
offi
tlusz zaczyna sie tspalac po 30 min treningu dlatgo 30 min to minimum a potem do upadlego "az niepadniesz twarza na ziemie" powodzenia I wytrwalosci w cwiczeniach
Wiolka2020
30-60 minut:) a jak nie mam czasu to lece z 10-minutowym treningiem na pośladki. to zalezy co chcesz osiagnac i o jakie partie najbardziej Ci chodzi:) mi glownie o pośladki i uda z Mel B:) a jak mam czas to godzinke, Mel B plus dodatkowe ćwiczenia ktore sobie znajde, głownie Mel B + Ewa Chodakowska:)
minnie1880
myślę, że jest to kwestia indywidualna. Są osoby, które ćwiczą kwadrans i są też takie, które na sport przeznaczają 3 godziny :)