Użytkownicy także przypinają:
2
1
0
[Tags] Drożdżowe zajączki na Wielkanoc w tym w ...
fotoamator Pięknie wyglądają i pewnie są smaczne.
1
1
0
Jak schudnąć z ud? Wystarczy 5 minut dziennie.
goodtime Jak dbacie o swoją sylwetkę? Dajcie znać w komentarzu.
emafea
Co do cwiczeń to w sumie nie masz za dużo do zrzucenia, więc w twóim przypadku najlepiej połączyć od razu cardio z ćwiczeniami modelującymi. Jeśli nie masz kondycji to nawet i 10 minut ćwiczen na początku wystarczy. Biegaj, jeździj na rowerze, pływaj, tańcz - możliwości jest sporo a do tego dorzuc typowe dywanówki typu Mel, Blogilates, Break Gym czy milion innych których jest na Youtubie czy innych Chomikach. Do kwietnia raczej są małe szanse na taki brzuch jeśli najpierw musisz zgubić ogólnie tkanke tłuszczową, choć nie skreślam tego od razu, bo rózne organizmy są i różnie reagują na ćwiczenia. Polecam sie też zapisac na fitness/siłownie jeśli nie masz motywacji do ćwiczeń w domu a jakiś klub jest w pobliżu. Ćwicz w miare regularnie, 3-6 razy w tygodniu w zalezności od czasu i chęci. I nie poddawaj się nawet jesli po miesiącu nie zauważysz efektów, bo do tego potrzeba czasem czasu i sporo cierpliwości
emafea
Dieta: oblicz swoje CPM i PPM, żeby wiedzieć ''na czym stoisz'', PPM to ilość kcal poniżej której nie możesz zejsć, chyba że nie boisz się zaniku miesiączki i braku siły ;) Od CPM odejmij jakieś 300kcal i tyle staraj się jeść, powoli (!!) zmieniając nawyki żywieniowe, ograniczaj cukier, smażenie na dużej ilosci cukru i takie tam. wbrew pozorom dieta nie jest trudna o ile podchodzi się do niej z głową i nie rzuca się na głeboką wode. Polecam też jeść 5 posiłków dziennie (śniadanie i obiad najbardziej kaloryczne), dużo wody szczególnie podczas ćwiczeń, ostatni posiłek ok. 3 godziny przed snem (no własnie, sen!! naucz swój organizm spać o regularnych porach). Nie bój się jednak z góry tłuszczu, po prostu wybierz ten zdrowszy