nie pij tyle zielonej herbaty. zalecana dawka to 3-4 filizanki na TYZIEN. ja mialam problemy z skurczami, lapaly mnie codziennie w kazdym mozliwym miejscu, okazalo sie ze to przez zielona herbate ktora zaczelam pic po pol litra na dzien. Zielona herbata w nadmiernych ilosciach wypłukuje zelazo, przez co przyczynia sie do anemii.
Zależy jakie masz cele, to naprawdę temat rzeka, np dziewczyna na dole pisze żeby nie jeść mięsa a jeść węglowodany takie jak owsianka. w mojej diecie czyli diecie osoby ćwiczącej siłowo i redukujące tk tłuszczową na kolacje wskazane jest właśnie ograniczenie węgli a dostarczenie białka i tłuszczy :) a i tak ogólnie najważniejsze jest trzymanie się makroskladnikow i jeżeli mam jeszcze zapas węglowodanów tego dnia to mogę zjeść praktycznie wszystko tylko w odpowiedniej gramaturzeo
to nie prawda, że do 15 należy jeść owoce, a po 15 warzywa, niektóre warzywa są ciężko strawne, więc raczej nie je się ich późno :) poza tym owoce posiadają fruktoze i ich nadmiar niezależnie od pory może ci zaszkodzić w nadmiernych ilościach, poczytaj troszkę o tym ;)Po treningu najlepiej zjedz coś lekkiego ,ponieważ ćwiczysz wieczorem to wiadomo, że organizm o tej porze ma zwolniony metabolizm.z drugiej strony jak skończysz już trening, to twoje mięśnie przez jakiś czas jeszcze pracują i nadal splatają kalorie bądź też tłuszcz, więc możesz zjeść coś lekko strawnego i kalorycznego ,ale z umiarem oczywiście. mogą to być jakieś płatki, owsianka, jogurt naturalny np. z otrębami lub też owocami, może to być zupa mleczna bez cukru, o ile lubisz: ), możesz zrobić sobie jakiś leciutki koktajl chociaż to bardzie pasuje na śniadanie, staraj się unikać jedzenia mięsa, chleba, bułek, sera itp rzeczy na noc. Nie wiem czy cokolwiek z tego co napisałam ci się przyda,ale mam nadzieję,że pomogłam
ania_2512
nie pij tyle zielonej herbaty. zalecana dawka to 3-4 filizanki na TYZIEN. ja mialam problemy z skurczami, lapaly mnie codziennie w kazdym mozliwym miejscu, okazalo sie ze to przez zielona herbate ktora zaczelam pic po pol litra na dzien. Zielona herbata w nadmiernych ilosciach wypłukuje zelazo, przez co przyczynia sie do anemii.
dennis
Zależy jakie masz cele, to naprawdę temat rzeka, np dziewczyna na dole pisze żeby nie jeść mięsa a jeść węglowodany takie jak owsianka. w mojej diecie czyli diecie osoby ćwiczącej siłowo i redukujące tk tłuszczową na kolacje wskazane jest właśnie ograniczenie węgli a dostarczenie białka i tłuszczy :) a i tak ogólnie najważniejsze jest trzymanie się makroskladnikow i jeżeli mam jeszcze zapas węglowodanów tego dnia to mogę zjeść praktycznie wszystko tylko w odpowiedniej gramaturzeo
_Yolo_
to nie prawda, że do 15 należy jeść owoce, a po 15 warzywa, niektóre warzywa są ciężko strawne, więc raczej nie je się ich późno :) poza tym owoce posiadają fruktoze i ich nadmiar niezależnie od pory może ci zaszkodzić w nadmiernych ilościach, poczytaj troszkę o tym ;)Po treningu najlepiej zjedz coś lekkiego ,ponieważ ćwiczysz wieczorem to wiadomo, że organizm o tej porze ma zwolniony metabolizm.z drugiej strony jak skończysz już trening, to twoje mięśnie przez jakiś czas jeszcze pracują i nadal splatają kalorie bądź też tłuszcz, więc możesz zjeść coś lekko strawnego i kalorycznego ,ale z umiarem oczywiście. mogą to być jakieś płatki, owsianka, jogurt naturalny np. z otrębami lub też owocami, może to być zupa mleczna bez cukru, o ile lubisz: ), możesz zrobić sobie jakiś leciutki koktajl chociaż to bardzie pasuje na śniadanie, staraj się unikać jedzenia mięsa, chleba, bułek, sera itp rzeczy na noc. Nie wiem czy cokolwiek z tego co napisałam ci się przyda,ale mam nadzieję,że pomogłam