Schoko27
jeśli macie jescze jakieś pytania chętnie odpowiem
Schoko27
zanim pojawił się ten piękny brzuszek musiałam zredukować tkankę tłuszczową czyli 3 pierwsze miesiące to był jogging, Cardio prawie codziennie i dieta nie przekraczającą 1800 kalori na dzień, ale z taką dieta można naprawdę rozsądnie i zdrowo jeść bez głodówki
Schoko27
.. i trening całego ciała tzw. aerobik
Schoko27
między tymi treningami robie pilates, jogę
Schoko27
jeśli chodzi o trening to ćwiczę albo rano albo wieczorem 3 razy w tyg. brzuch i 2 razy pośladki wraz z plecami i barkami
Schoko27
5 do 6 posiłków dziennie w małych porcjach jest super
Schoko27
Moja dieta nie jest drastyczna, jeśli się dużo cwiczy trzeba też wystarczająco kalori do siebie przyjmować.1 posiłek: Müsli z jogurtem i orzechami o 8.00 rano potem trening. 2 posiłek schake proteinowy 30 min po treningu. koło 11.00 drugie śniadanie złożone koniecznie z białka i węglowodanów u mnie to bułka razowa z jajkiem i awokado. ok 14.00 obiad ( tu polecam jeść porcję nie zbyt duża, ok 17.00 jest podwieczorek i są to u mnie różności omlet na słodko, bułka z mąki białkowej jest bez węglowodanów wiec można ją śmiało do godz. 19.00 zjeść do tego owoc i na koacje o 20.30 musli jogurt plus owoc Migdały. wiadomo że posiłki u każdego wyglądają o innej porze dnia bo każdy różnie pracuje. ważne jest żeby jeść co 3 godziny i nie głosować się bo wtedy organizm czerpie energię z mięśni i zamiast je utrzymać na stałym poziomie będą spadać, dlatego trzeba dostarczać organizmowi posiłek co 3 godziny i zawsze złożony częściowo z bialka
bynioo
Schoko27, możesz podać odrobinę więcej szczegółów odnośnie stosowanej diety? Zastanawiam się jak bardzo musi być restrykcyjna żeby osiągnąć tak fenomenalny efekt. Jak wyglądają Twoje treningi (ile razy a tygodniu, jak długo itp.)? Będę wdzięczny za informacje, nie muszą być bardzo szczegółowe.
maybelline90
mam te same spodnie ; )
paulincia323
jaki boski brzuch! siłownia, czy ćwiczenia w domu?
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.