...
MojePasje
oooo chcialaabym ! <3
elvis2882
a co robiłaś, że miałaś "za szczupłe" nogi?
konto-usunięte
ojojoj... zdjęcie z wyborów miss najpiękniejszych pośladków. zależy jaki masz tyłek na początku, ale na moje oko potrzeba przynajmniej 2 lat treningu typowo siłowego i dobrze dobranej diety. Trening siłowy czyli różnego rodzaju ćwiczenia złożone z wolnym ciężarem, ewentualnie ćw. na maszynie(bardziej polecam wolny cięzar) . Przysiady( pełne- angażują pośladki najbardziej w dolej fazie ruchu, ale trzeba pamiętać, że rozbudowują mięśnie czworogłowe, coś za coś ), zakroki, przysiady bułgarskie,dzień dobry, martwy ciąg: klasyczny, sumo, rwaniowy, na jednej nodze, rumuński, na prostych nogach, hip thrusty(wznosy bioder w oparciu o ławke z sztangą ) odwodzenie nog do tyłu, w bok- wyciąg dolny (na mięsnie pośladkowe małe i średnie) itp. Cięzar jest ważny, im większy tym mięsnie dostają większy bodziec i dzięku temu rosną :)
wielorybekk
zwiększ bilans kaloryczny oczywiście w zdrowy sposób :) z tego co się orientuję powinno się zwiększyć również ilość białka w posiłkach :) polecam poczytać o dietach "na mase"
Adziami
oprócz aktywności fizycznej ważne jest to co jesz :)
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.